Elena Reichert

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena Reichert

03.01.2015 23:03

Дневник питания и тренировок за 03.01.2015

Всё! я вернулась в строй! Всё в зелёненьком, тренировка была, и дефицит в 560 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Печень трески. Консервы	24	147.1	1	15.8	0.3
Булки городские	60	159	4.6	1.4	31.7
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	1164	574.6	10.5	27.2	69.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	200	278.8	37.2	14.4	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Соус белый	20	9	0.1	0.7	0.6
Грибы в сметанном соусе	50	115.3	2.4	10.9	2
Запеканка из отварного картофеля	150	199.5	4.2	15.8	10.8
Спаржа, консервированная, стандартная упаковка	200	30	3.6	0.4	3
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	1050	751.3	48.7	42.2	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	350	234.5	1.8	1.4	53.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Итого	470	366.5	28.2	2.1	57.5
Итого за день	3534	1723.1	86.5	70.7	183.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	44	44

Результаты за день

Энергозатраты: 414.3 ккал

Время: 44 мин

4

1

Новые рецепты

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар

Маффины из курочки

Автор Еленка

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%