Elena Reichert

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena Reichert

18.12.2014 23:38

Дневник питания и тренировок за 18.12.2014

Ну, вроде-бы вошла в привычный режим. Единственное- не могу заставить себя пойти на тренировку. Вес тоже, после суматошных колебаний, тоже возвращается в привычный режим. Ура!
Но завтра- обязательно возобновлю тренировку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Итого	1050	316	15.1	17.5	20.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	200	76	1.6	0.4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	37	58.7	4.7	4.3	0.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Итого	854	427.8	30.8	25.2	19.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Грибы в сметанном соусе	80	163.4	4	15.1	3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	150	130.5	28.2	1.8	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	18	96.3	1	5.8	10.4
Итого	648	514.2	42.5	23.9	36.6
Итого за день	3152	1370.4	87.8	69.3	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Бефстроганов

Автор Кастор Трой

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Маффины из курочки

Автор Еленка