Elena Reichert
11.12.2014 23:24
Дневник питания и тренировок за 11.12.2014
Сегодня в отпуске, а просидела весь день за компьютером. И
клиенты весь день на телефоне доставали. Работы- куча кучная... за
неимением физ активности экономила на калориях... белков перебрала
за счёт ухи. Но думаю, подсчёт приблизительный- программа ведь не
знает, попадётся мне в поварёжку больше рыбы или водички...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
480
|
33.6 | 1 | 2.4 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 1065 | 507.8 | 38.4 | 21.5 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
130
|
44.2 | 3.7 | 0.5 | 8.6 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
110
|
118.7 | 19.8 | 4.3 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 162.9 | 23.5 | 4.8 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 372 | 198.1 | 3.8 | 1 | 39.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Уха рыбацкая |
250
|
166.8 | 21.3 | 4.8 | 10.8 |
| Lebkuchen Weissella |
56
|
217.8 | 4.4 | 6.5 | 34 |
| Итого | 507 | 424.4 | 26.9 | 11.6 | 53.1 |
| Итого за день | 2434 | 1281.9 | 92.6 | 38.7 | 134.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
