Elena Reichert
10.12.2014 23:27
Дневник питания и тренировок за 10.12.2014
Вот ведь фигня а не рацион получился!
А всё почему? А потому, что лень. Лень было проснуться пораньше и позавтракать, лень было на обед с собой чего-нибудь взять... Купила какой-то дурацкий мясной салат и закинула в сумку банку кефира... И всё! жиры вылетели нафиг! Пришлось добирать остатки на ужин- тунец, брокколи, помидоры...
Мораль- нужно выбирать- либо лениться, либо голодать...
А всё почему? А потому, что лень. Лень было проснуться пораньше и позавтракать, лень было на обед с собой чего-нибудь взять... Купила какой-то дурацкий мясной салат и закинула в сумку банку кефира... И всё! жиры вылетели нафиг! Пришлось добирать остатки на ужин- тунец, брокколи, помидоры...
Мораль- нужно выбирать- либо лениться, либо голодать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 750 | 200 | 15 | 5 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Каша всяная британика со сливками 40г |
40
|
119.8 | 3.3 | 2.6 | 20.9 |
| Итого | 310 | 227.6 | 4.5 | 9.6 | 30.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Fleischsalat |
200
|
638 | 26.6 | 59.6 | 0.4 |
| Итого | 550 | 757.5 | 30.3 | 61.7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 13.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Тунец |
120
|
166.8 | 29.3 | 5.5 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ягоды годжи |
10
|
25.3 | 1.2 | 3.7 | 4.3 |
| Итого | 830 | 308.6 | 38 | 10.1 | 29.3 |
| Итого за день | 2690 | 1495.9 | 87.8 | 86.8 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
