Elena Reichert
28.11.2014 01:51
Дневник питания и тренировок за 27.11.2014
День какой-то дурацкий вышел.
Позавтракала- это плюс.
Забыла свою котомку с обедом- это минус.
Замоталась на работе так, что пропустила перекус- это минус.
Решила в обеденный перерыв заскочить в магазин и купить себе салатика- это плюс.
Приехала в магазин и вспомнила, что кошелёк на работе забыла- это минус.
Плюнула на всё, вернулась на работy, достала пакетик разводной овсянки, развела кипяточком- отобедала- это плюс.
Пришла домой вечером, перекусила яичницей. Не удержалась от двух кусочков хлеба- это минус.
Сварила борщ, навернула тарелочку- и ожила!!!
И даже умудрилась не выйти из корридора.
Позавтракала- это плюс.
Забыла свою котомку с обедом- это минус.
Замоталась на работе так, что пропустила перекус- это минус.
Решила в обеденный перерыв заскочить в магазин и купить себе салатика- это плюс.
Приехала в магазин и вспомнила, что кошелёк на работе забыла- это минус.
Плюнула на всё, вернулась на работy, достала пакетик разводной овсянки, развела кипяточком- отобедала- это плюс.
Пришла домой вечером, перекусила яичницей. Не удержалась от двух кусочков хлеба- это минус.
Сварила борщ, навернула тарелочку- и ожила!!!
И даже умудрилась не выйти из корридора.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
160
|
11.2 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.2 | 2.3 | 8.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 690 | 266.3 | 30.6 | 5.5 | 20.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 550 | 21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша всяная британика со сливками 40г |
40
|
119.8 | 3.3 | 2.6 | 20.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 590 | 140.8 | 3.9 | 4.1 | 21.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Орехи и гранберри Nuss Frucht Mix 40 g |
40
|
194 | 6 | 11.6 | 14.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 288 | 6.8 | 12.4 | 34.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
100
|
228 | 8.6 | 1.3 | 45.2 |
| паштет печеночный Streichzwerge Linessa 26g |
50
|
113.5 | 7.3 | 9 | 0.8 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 819.7 | 47.2 | 42.4 | 63.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ягоды годжи |
15
|
38 | 1.8 | 5.6 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 38 | 1.8 | 5.6 | 6.5 |
| Итого за день | 3425 | 1573.8 | 90.8 | 71.3 | 146.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
