Дневник питания и тренировок за 18.11.2014

Зашла сегодня в магазин, а там неделя гурманов! Каких только вкусняшек на акционном столе нет!
держалась я стойко, проходила мимо итальянских тортов и десертов, французских и итальянских сыров, соусов, филе оленя, кролика, и бразильских мраморных стейков, антипаст и таппас...настоек, наливок, ликёров...
Ну побаловала себя- купила масло грецкого ореха и масло авокадо, альпийскую соль, и сыр с трюфелями. буду вводить в рацион
Думаю, завтра куплю ещё завтра оленятину и чего-нибудь с ней замучу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква жареная по 2-58	150	129	2.6	8.6	10.4
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	250	0	0	0	0
ягоды годжи	10	25.3	1.2	3.7	4.3
Kieselerde+Biotin+Zink	1	0	0	0	0
йогурт 0,1% жирности несладкий 150 g	150	75	7.7	0.2	10.2
Итого	861	250.3	12	13.9	25.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	800	138.5	1.6	2.5	25.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
беф строганофф по-домашнему	200	428.8	26.2	33.4	5.8
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Итого	650	716.8	31	40.4	57.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	240	47.8	1.4	0.5	10.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Моцарелла 8,5 %жирности	125	206.3	25.6	10.6	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Яичный белок куриный	64	30.7	7.1	0.1	0.6
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Итого	1319	391.7	36.8	11.6	35.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4130	1496.3	81.3	68.3	143.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 244.6 ккал

Время: 30 мин

Елена Корчагина 19.11.2014 00:28

читаю ваше сообщение и слюноотделение резко увеличилось

Варвара ВАРИНА 19.11.2014 00:39

А я вот в своем городе замучилась искать масло грецкого ореха!Оно просто пропало из супермаркетов и аптек.Все никак не соберусь сделать его сама,наверное стоит все же!

Elena Reichert 19.11.2014 01:01

ВАРВАРА ВАРИНА, Мне кажется, ореховое масло легко портится. На упаковке по крайней мере стоит хранить в тёмном и холодном месте.
Но думаю, если сделать его самой и хранить в холодильнике, то получитя намного полезней чем магазинное.

19.11.2014 04:30

Elena Reichert написал:
Но думаю, если сделать его самой и хранить в холодильнике, то получитя намного полезней чем магазинное.

Орехи эффективнее. В них масло не так окисляется, а поскольку там много омега-3 и мало витамина E, то окисляется оно очень быстро (окисленное/прогорклое вредно в любых количествах). При этом в самих орехах остаются почти все полезные вещества. Некоторые сообразительные люди здесь на форуме, наоборот, жмых покупают - все полезности орехов при минимуме калорий.
А от масла авокадо вообще никакой пользы, кажется, нет смысла ждать.
Но если купили ради вкуса - то поздравляю!