Elena Reichert
18.11.2014 01:09
Дневник питания и тренировок за 17.11.2014
Ай, какая я молодца! и рейтинг хорош, и все параметры в норме и
дефицит засчёт тренировки неслабенький!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква жареная по 2-58 |
150
|
129 | 2.6 | 8.6 | 10.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
160
|
11.2 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ягоды годжи |
15
|
38 | 1.8 | 5.6 | 6.5 |
| Kieselerde+Biotin+Zink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт 0,1% жирности несладкий 150 g |
150
|
75 | 7.7 | 0.2 | 10.2 |
| Итого | 726 | 253.2 | 12.3 | 15.1 | 27.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Итого | 600 | 119.5 | 3.7 | 2.1 | 20.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
250
|
49.8 | 1.5 | 0.5 | 10.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Льняное масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 443.4 | 30.6 | 29.5 | 14.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 450 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
110
|
209 | 29.3 | 9.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 1166 | 538.7 | 38.8 | 16.6 | 56.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 270 | 51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого за день | 3972 | 1499.9 | 86.6 | 64.2 | 149.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
кручение обруча Hula Hoop
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 754.6 ккал
Время: 80 мин
3
6
Elena Reichert
18.11.2014 02:25
Юлия
Батюта, Юленька Тилипко, Ой спасибо! А я
то думала, сама себя не похвалишь...
Альбина
18.11.2014 03:40
А Вы за один подход элепсоид 50мин? Поделитесь, я никак не могу
Елена Аскерова
18.11.2014 09:29
Тренировка хороша. Так держать.
Sandra-Александра
18.11.2014 09:34
Молодец!
Интересные блоги
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Лучшие рационы
