Дневник питания и тренировок за 10.11.2014

Странная особенность- завтракаю творогом и потом весь день легко и приятно находиться в корридоре. А если завтракаю йогуртом и мюсли, то весь день голодаю. Сегодня к вечеру даже голодные головные боли проявились... Но позитив всё-же есть- я завтракаю! пару месяцев назад этого в привычке вообще не было!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Мюсли кокосовые	40	178.8	3.7	5.8	26.7
Итого	600	275.5	10.2	8.8	35.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Каша всяная британика со сливками 40г	40	119.8	3.3	2.6	20.9
Итого	340	140.8	3.9	4.1	21.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	278	55.3	1.7	0.6	11.7
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Вода	250	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	40	120	9.4	0.8	18.4
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	150	130.5	28.2	1.8	0.5
Итого	1158	434.8	40.9	14.8	34.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп грибной картофельный	303	137.9	2.4	11.2	7.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	40	129.6	6.1	11.5	0
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	1171	621.1	28.3	28.7	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3969	1572.4	81.7	58.9	170.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 11.11.2014 00:36

Я тоже заметила, ем творог и дольше не хочу есть. С улыбкой

DobrayZena 11.11.2014 00:56

творог -белок, мюсли - углеводы, по моему поэтому чувство голода при употреблении мюсли наступает быстрее.

DobrayZena 11.11.2014 01:14

Нюрок Стройный, а мне углями - овсянка залитая на ночь кефиром + чернослив.

Elena Reichert 11.11.2014 01:48

Зинаида Швырёва, Вот! точно! попробую овсянку с кефиром. Творог, белки- это хорошо, но меня иногда даже трясёт по утрам- углеводов хочется... Мне ещё и завтра вставать на час позже, но зато обед из режима выпадает. (командировка, млин...)

Elena Reichert 11.11.2014 01:49

Нюрок Стройный, яичница у меня по выходным- муж вкусную жарит- я такую не умею. С улыбкой

А в будни на это времени нет.

Молли 11.11.2014 02:43

Елена, вобщем-то в разнообразном рационе нет правильных и неправильных продуктов, ешьте то, от чего хорошо себя чувствуете, прислушивайтесь к своему организму.