Elena Reichert
09.11.2014 21:47
Дневник питания и тренировок за 09.11.2014
как всегда- выходные и абсолютно никакого режима... эх! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток клюквенный по 2-160 |
250
|
127.5 | 0.3 | 0 | 31 |
| Кофе чёрный без сахара |
480
|
33.6 | 1 | 2.4 | 1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Помидоры (томаты) жареные по 2-56 |
120
|
87.6 | 2.2 | 5.6 | 6.1 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
94
|
228.4 | 12.1 | 19.6 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
66
|
130 | 4 | 0.8 | 26.3 |
| Окунь морской холодного копчения |
60
|
119.4 | 15.8 | 6.2 | 0 |
| Зефир |
60
|
195.6 | 0.5 | 0.1 | 47.9 |
| Philadelphia Feta Gurke |
30
|
42.3 | 2.1 | 3 | 1.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1440 | 1209.2 | 38.3 | 64.8 | 114.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130.6 | 18.1 | 6.4 | 0.1 |
| Кальмар |
80
|
80 | 14.4 | 1.8 | 1.6 |
| Итого | 780 | 321.6 | 40.7 | 10.7 | 13.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3170 | 1558.2 | 74.5 | 71.3 | 147.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 98.4 ккал
Время: 30 мин
Joy Toy
09.11.2014 21:49
А что мешает в выходные быть "Умкой"?
Elena Reichert
09.11.2014 21:53
сильно спать хоцца! завтрак переходит в обед, обед в ужин, а ужина
нет! Ну я как бы ещё сегодня и расслабилась- вчера была на
вечеринке и натанцевала без малого -1500 ккал. Ножки болят, (мне
ещё одна дамочка на ногу каблуком наступила) поэтому не до
тренировки. Рада, что хоть в корридор вписалась, и вчера и сегодня.
) поэтому не до
тренировки. Рада, что хоть в корридор вписалась, и вчера и сегодня.
Joy Toy
09.11.2014 22:19
Elena
Reichert, Завтрак с переходом в обед - не беда. Вы в
коридоре, и это главное!
Inverno
09.11.2014 22:28
Elena
Reichert, Я вас очень хорошо понимаю. Если не выходить из
дома, то действительно получается один сплошной прием пищи.
Главное, вовремя записывать съеденное - это отрезвляет. Иначе,
можно и не остановиться.
