Elena Reichert
07.11.2014 23:55
Дневник питания и тренировок за 07.11.2014
Млин, как болят мышицы после вчерашней тренировки с Джиллиан
Майклс! Но всё-таки пробежала 30 минут на нашем корпоративном
забеге. И с рационом как-то странно получилось- вроде бы всё в
норме, а голодно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
160
|
11.2 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
158
|
90.1 | 6.5 | 2.4 | 9.3 |
| Творог 2% жирности |
155
|
176.7 | 31 | 3.1 | 4.7 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Итого | 1053 | 380.9 | 38.6 | 7.8 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша всяная британика со сливками 40г |
40
|
119.8 | 3.3 | 2.6 | 20.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 340 | 140.8 | 3.9 | 4.1 | 21.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сцегединский гуляш |
300
|
358.8 | 20.1 | 25.8 | 11.4 |
| Халва подсолнечная ванильная |
38
|
196.2 | 4.4 | 11.3 | 20.5 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.7 | 11.4 | 0.7 | 20.8 |
| Итого | 938 | 760.7 | 36.2 | 37.8 | 69.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 500 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
15
|
45 | 3.5 | 0.3 | 6.9 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Haut vital |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 826 | 251.8 | 5.7 | 10.8 | 35.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3907 | 1631.6 | 85.1 | 61.9 | 179.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 245.4 ккал
Время: 30 мин
