Дневник питания и тренировок за 06.11.2014

Кто у нас тут упражнениями с Джиллиан Майклс увлекался? С улыбкой

Сегодня я проделала этот комплекс упражнений. Делала я их конечно как леволапая каракатица, где можно было упростить упражнение- упрощала. Вместо гантелей (ещё не купила) взяла в руки две пол-литровые бутылки воды. Тяжело конечно, семь потов сошло, ногу свело, мышицы болят, но дело не в этом, а вот в чём:
перед тренировкой я конечно-же надела свой пульсометр и замерила пульс во время тренировки:
Средний пульс: 137 ударов в минуту, использованных калорий за 55 минут- 354 ккал. Внесла в МЗР как лёгкую аэробику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	810	231.9	28.8	6	12.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша всяная британика со сливками 40г	40	119.8	3.3	2.6	20.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	340	140.8	3.9	4.1	21.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	70	190	16	1	29.2
Сцегединский гуляш	205	245.2	13.7	17.6	7.8
Итого	275	435.2	29.7	18.6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад чёрный 60% Amazonas	13	74.6	0.6	5.3	5.5
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	663	244.6	3	6.5	40.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сцегединский гуляш	250	299	16.8	21.5	9.5
Булки городские	50	132.5	3.9	1.2	26.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
Haut vital	1	5	0.1	0.5	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1008	527.4	21.9	30.2	43.7
Итого за день	3096	1586.8	87.2	66.2	153.3