Elena Reichert

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena Reichert

05.11.2014 23:26

Дневник питания и тренировок за 05.11.2014

А у меня сегодня маленький праздник- впервые за долгое время на весах цифру семь сменила цифрa шесть ! Ура! теперь будем до цифры пять стараться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли кокосовые	72	321.8	6.6	10.4	48.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	175	99.8	7.2	2.6	10.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	797	442.6	14.4	14.5	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	500	115	1.4	2.3	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад чёрный 60% Amazonas	13	74.6	0.6	5.3	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	124	172.9	23.1	8.9	0
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	250	85	10	2.2	2.8
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	10	6.3	0.3	0.4	0.5
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Итого	706	419.7	34	25.7	8.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	400	170	2.4	1.2	34.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат)	300	59.7	1.8	0.6	12.6
Лазанья магазинная	220	380.6	19.6	18.7	32.6
Итого	770	440.3	21.4	19.3	45.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр Bergkäse	20	83.6	5.6	6.8	0
Итого	270	83.6	5.6	6.8	0
Итого за день	3443	1660	78.4	68.9	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 478.1 ккал

Время: 50 мин

8

12

Елена 06.11.2014 01:13

Умница какая! Дальнейших успехов Вам!

Elena Reichert 06.11.2014 01:13

Руслан Король, Спасибо!

Галин@ 06.11.2014 01:25

Елена, вы молодец. Новый десяток - это как новая эпоха))). Успехов в достижении очередной цели!

Альбина 06.11.2014 04:53

Мои поздравления

Ольга Ольга 06.11.2014 07:30

Поздравляю! Дарю цветочек

Дарю цветочек

Тоже с нетерпеньем жду этой цифры

Lind Линда 06.11.2014 10:15

Удачи! Все обязательно получится! Я вот тоже цифры 5 жду. Уже чуть-чуть осталось.

Кошка на окошке 06.11.2014 10:17

Поздравляю!!! Как это здорово, когда успехи так заметны!!!

наталия горошинка 06.11.2014 10:40

Поздравляю!Знаю как это радует и вдохновляет на дальнейшие действия)))))

Алла 06.11.2014 11:02

И я присоединяюсь к поздравлениям! Так держать!

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Гороховый суп пюре

Автор Наталья