Elena Reichert
04.11.2014 22:11
Дневник питания и тренировок за 04.11.2014
Красота! всё в зелёненьком! Вот только вопрос:
Биотин 629%, Витамин К 1156%, б-каротин 430%, Витамин А 260% и Кремний 2678% это- страшно?
Биотин 629%, Витамин К 1156%, б-каротин 430%, Витамин А 260% и Кремний 2678% это- страшно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
540
|
37.8 | 1.1 | 2.7 | 1.1 |
| Итого | 850 | 368.4 | 31.5 | 11.4 | 32.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша всяная британика со сливками 40г |
40
|
119.8 | 3.3 | 2.6 | 20.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 340 | 140.8 | 3.9 | 4.1 | 21.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп тыквенный |
350
|
195 | 2.8 | 16.8 | 8.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Шоколад чёрный 60% Amazonas |
13
|
74.6 | 0.6 | 5.3 | 5.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 368.1 | 6.5 | 22.7 | 33.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
124
|
172.9 | 23.1 | 8.9 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
250
|
85 | 10 | 2.2 | 2.8 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
10
|
6.3 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Морковь квашеная |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Kieselerde+Biotin+Zink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 753 | 363.6 | 34.4 | 19.7 | 6.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Итого | 700 | 207.3 | 8.2 | 10.4 | 18.9 |
| Итого за день | 3556 | 1531 | 84.5 | 68.1 | 141.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 248.1 ккал
Время: 30 мин
