Elena Reichert
19.10.2014 21:16
Дневник питания и тренировок за 19.10.2014
Вчера был невольный перебор, сегодня осмысленный недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
160
|
182.4 | 32 | 3.2 | 4.8 |
| йогурт 0,1% жирности несладкий 150 g |
150
|
75 | 7.7 | 0.2 | 10.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
480
|
33.6 | 1 | 2.4 | 1 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Kieselerde+Biotin+Zink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Haut vital |
1
|
5 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Abtei Carotin plus |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1073 | 432 | 43.1 | 12.2 | 34.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов |
250
|
376.8 | 10.3 | 18.3 | 45.8 |
| Томаты маринованные |
200
|
30.8 | 3.4 | 0.4 | 3.6 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
24
|
95 | 0.5 | 3 | 16.4 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 829 | 796.9 | 18.8 | 35.6 | 103.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 400 | 102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 500 | 70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3302 | 1400.9 | 69.7 | 52.6 | 160.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 627.2 ккал
Время: 120 мин
1
