Дневник питания и тренировок за 14.10.2014

Тааак, в МЗР всё в зелёненьком, за исключением маленького недобора по белкам. Посмотрим, как будет выглядеть всё это с учётом тренировки...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржаной Roggen Vollkornbrot Bäckerkrönung	50	98	3.1	0.2	17.6
паштет печеночный Streichzwerge Linessa 26g	26	59	3.8	4.7	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Kieselerde+Biotin+Zink	1	0	0	0	0
Magnesium 375	100	0	0	0	0
Abtei Carotin plus	1	0	0	0	0
Итого	828	274	8.9	6.8	39.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моцарелла 8,5 %жирности	125	206.3	25.6	10.6	1.9
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад чёрный 60% Amazonas	26	149.2	1.2	10.6	11
Итого	607	431.7	28.2	26.5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша всяная британика со сливками 40г	40	119.8	3.3	2.6	20.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1140	255.8	5.3	6.4	41.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)	75	133.1	12.6	9.2	0
Винегрет овощной	320	245.1	5.4	15.7	21.8
Вода	250	0	0	0	0
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Итого	742	615.8	24.4	30.4	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гематоген	50	177	3	1.5	37.9
Итого	50	177	3	1.5	37.9
Итого за день	3367	1754.4	69.8	71.6	200.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 637.3 ккал

Время: 50 мин

Elena Reichert 15.10.2014 12:45

Ребята, помогите разобраться. Вот мой вчерашний рацион. До публикации было всё в зелёненьком за исключением белков (недобор). После публикации с учётом тренировки естесственно, минус 900 ккал, решила "добрать" съела гематогенку. Хорошо так съела... В МЗР естественно, перебор по углям и жирам, но в публикации с учётом тренировки, все БЖУ в порядке.

Можно было бы и успокоиться, но сегодня ночью я проснулась от сильной головной боли и боль эта до сих пор продолжается.
Мигрени для меня- не новость, но они у меня случаются в случаях нарушения режима, в поездках, коммандировках, когда стрессовая ситуация, всё мелькает, и вовремя нельзя поесть. А тут всё наоборот- и тренировка была, и рацион в норме, и на тебе!
Что я сделала не так?

Elena Reichert 15.10.2014 15:08

татьяна иванова, Да, головные боли во время диеты, или просто, если за день не получается поесть- и у меня случались. Я как-то не задумывалась тогда, связано ли это с недостатком углеводов или просто с голоданием.
Но углеводов по показаниям дневника у меня достаточно. Их-то легче всего восполнить шоколадкой или зефиркой. С улыбкой