Дневник питания и тренировок за 12.10.2014

С этими выходными опять ничего путнего не получилось.
В рабочие дни ещё режим держать можно, а в выходные? пока проснёшься уже обед, пока отобедаешь, уже вечер. и недобор в результате.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные	100	162.1	4.6	11.5	10.7
Яичница глазунья, по 1-312	47	114.2	6.1	9.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Kieselerde+Biotin+Zink	1	0	0	0	0
Magnesium 375	100	0	0	0	0
Abtei Carotin plus	1	0	0	0	0
Итого	1484	501.8	16.8	29.2	44.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с макаронными изделиями	215	83.9	1.9	4.3	9.7
Мясо, тушенное с луком в горшочке	50	146.6	8	4.9	19
Картофель	180	138.6	3.6	0.7	29.3
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	24	127.9	1.7	7.4	13.7
Итого	469	497	15.1	17.3	71.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Итого	250	180	1.5	1.5	38.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с фенхелем	160	236.3	4.6	19.7	11.5
йогурт 0,1% жирности несладкий 150 g	150	75	7.7	0.2	10.2
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	600	491.1	13.2	21.1	62.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	50	38.3	0.9	2.5	3.4
Итого	50	38.3	0.9	2.5	3.4
Итого за день	2853	1697.7	47.4	71.8	215.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 496.9 ккал

Время: 80 мин

Joy Toy 12.10.2014 20:41

С недобором проще. Подмигиваю

Всегда есть "шанс" - что-то зажевать.

Хуже когда перебор.

Elena Reichert 12.10.2014 20:44

Joy Toy, Ан нет. У меня по жирам и углеводам- тютелька в тютельку. По белкам недобор. Общая ценностть всё же в зелёном. А вот зажую чего нить и всё- жиры и углеводы в красненькое...