Дневник питания и тренировок за 10.10.2014

Да, день как-то с тренировками не удался.
Пошли мы с мамой скандинавской хотьбой, предполагали свой маршрут на 90 минут. И на тебе- один подберёзовик на пути! Проходим мимо. Тут второй, третий... В общем через час мы уже были дома с пятью килограммами подберёзовиков...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kieselerde+Biotin+Zink	1	0	0	0	0
Magnesium 375	100	0	0	0	0
Abtei Carotin plus	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
творог 2,5 жирности	150	172.5	30	3.8	4.5
йогурт 3,5 жирности	150	102	7.5	5.3	5.3
Итого	1011	328.5	38.3	10.8	17.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	650	214.5	3	3.1	41.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Паровая котлета из индюшатины	100	230	14.2	29.8	1.1
Помидор (томат)	250	49.8	1.5	0.5	10.5
Перец сладкий зеленый	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Кедровый орех	12	80.8	1.6	8.2	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	928	467.2	21.2	44	23.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1,5 жирности	500	230	17.5	7.5	20.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Итого	810	439.1	24.8	11.2	57.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	590	51.8	1.8	1.3	7.4
Итого за день	3989	1498.7	89	70.3	145.9