Elena Reichert
09.10.2014 21:16
Дневник питания и тренировок за 09.10.2014
Сегодня порадовали весы. -1 кг за день! Может потому что
вчера нижних границах рациона для похудения задержалась,
может потому что нагрузку на 10 минут увеличила. 
Сегодня с рационом повторила, а тренировку повторить не могу- мышицы болят. Но завтра у нас корпоративный бег, а бег мне тяжелей даётся чем тренажёр. Поэтому, берегу ноги
Сегодня с рационом повторила, а тренировку повторить не могу- мышицы болят. Но завтра у нас корпоративный бег, а бег мне тяжелей даётся чем тренажёр. Поэтому, берегу ноги
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kieselerde+Biotin+Zink |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magnesium 375 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Abtei Carotin plus |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| творог 2,5 жирности |
150
|
172.5 | 30 | 3.8 | 4.5 |
| йогурт 3,5 жирности |
150
|
102 | 7.5 | 5.3 | 5.3 |
| Итого | 1011 | 328.5 | 38.3 | 10.8 | 17.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24.5 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Каша всяная британика со сливками 40г |
100
|
299.6 | 8.2 | 6.4 | 52.3 |
| Итого | 650 | 418.1 | 9.7 | 9 | 72.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты натуральные паровые |
70
|
146.9 | 6.2 | 13.6 | 0 |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
260
|
93.6 | 2.6 | 2.9 | 14 |
| Итого | 580 | 240.5 | 8.8 | 16.4 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад чёрный 60% Amazonas |
13
|
74.6 | 0.6 | 5.3 | 5.5 |
| Итого | 13 | 74.6 | 0.6 | 5.3 | 5.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Перец сладкий зеленый |
140
|
37.8 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Итого | 877 | 421.3 | 26.8 | 26.3 | 20.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 590 | 51.8 | 1.8 | 1.3 | 7.4 |
| Итого за день | 3721 | 1533.4 | 85.9 | 69 | 137.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
09.10.2014 21:21
Чисто из интереса - корпоративный бег - с вашей точки зрения -
норма? Вернее - вас это устраивает или деваться некуда?
Elena Reichert
09.10.2014 22:26
Ольга
Бостан, А Вы из меня за 3 недели чемпионку по лёгкой
атлетике сделатъ хотите? )
Моя нагрузка- была 40 минут элиптический тренажёр (программа горки), теперь 50 минут. Либо, если погода хорошая, 90 минут скандинавской хотьбы. Так что свои 3 тренировки в неделю я честно отрабатываю. копоративный бег 2 раза в неделю- это добавочная нагрузка. Но мне намного легче 50 минут на тренажёре, чем 45 минут бега. Во время бега ноги устают больше. А ещё вены на ногах вылезать начали.
А Корпоративный бег это из интереса. Там тренер нас постепенно к выносливости приучает.
)Моя нагрузка- была 40 минут элиптический тренажёр (программа горки), теперь 50 минут. Либо, если погода хорошая, 90 минут скандинавской хотьбы. Так что свои 3 тренировки в неделю я честно отрабатываю. копоративный бег 2 раза в неделю- это добавочная нагрузка. Но мне намного легче 50 минут на тренажёре, чем 45 минут бега. Во время бега ноги устают больше. А ещё вены на ногах вылезать начали.
А Корпоративный бег это из интереса. Там тренер нас постепенно к выносливости приучает.
Elena Reichert
09.10.2014 22:27
Ирина
Сипко, А теперь у всех такой. Правда, непривычно, но зато
симпатично
Ольга
09.10.2014 22:28
Elena
Reichert, я ничего и не от кого давно не хочу. Просто
меня добровольно-принудительные мероприятия напрягают, хотела ваше
мнение услышать, а вовсе не пытаюсь пальцы веером поставить.
Elena Reichert
09.10.2014 22:39
Ольга
Бостан, Это я наверное не так пошутила. Про
пальцы веером даже тени мысли не было. У нас бег
абсолютно добровольный. К тому же оздоровительные мероприятия
оплачиваются медицинской кассой. Там ещё какие-то бонусы
зарабатываются... Я сначала отлынивала, но потом решила попробовать
и вроде-бы понравилось
Про
пальцы веером даже тени мысли не было. У нас бег
абсолютно добровольный. К тому же оздоровительные мероприятия
оплачиваются медицинской кассой. Там ещё какие-то бонусы
зарабатываются... Я сначала отлынивала, но потом решила попробовать
и вроде-бы понравилось 
