Дневник питания и тренировок за 09.10.2014

Сегодня порадовали весы. -1 кг за день! Может потому что вчера нижних границах рациона для похудения задержалась, может потому что нагрузку на 10 минут увеличила. С улыбкой

Сегодня с рационом повторила, а тренировку повторить не могу- мышицы болят. Но завтра у нас корпоративный бег, а бег мне тяжелей даётся чем тренажёр. Поэтому, берегу ноги С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kieselerde+Biotin+Zink	1	0	0	0	0
Magnesium 375	100	0	0	0	0
Abtei Carotin plus	1	0	0	0	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
творог 2,5 жирности	150	172.5	30	3.8	4.5
йогурт 3,5 жирности	150	102	7.5	5.3	5.3
Итого	1011	328.5	38.3	10.8	17.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Каша всяная британика со сливками 40г	100	299.6	8.2	6.4	52.3
Итого	650	418.1	9.7	9	72.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Котлеты натуральные паровые	70	146.9	6.2	13.6	0
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	260	93.6	2.6	2.9	14
Итого	580	240.5	8.8	16.4	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад чёрный 60% Amazonas	13	74.6	0.6	5.3	5.5
Итого	13	74.6	0.6	5.3	5.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Перец сладкий зеленый	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Итого	877	421.3	26.8	26.3	20.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	590	51.8	1.8	1.3	7.4
Итого за день	3721	1533.4	85.9	69	137.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 09.10.2014 21:21

Чисто из интереса - корпоративный бег - с вашей точки зрения - норма? Вернее - вас это устраивает или деваться некуда?

Ирина Сипко 09.10.2014 21:27

Поздравляю с первыми победами! Только не поняла почему вид диаграмм не обычный?

Elena Reichert 09.10.2014 22:26

Ольга Бостан, А Вы из меня за 3 недели чемпионку по лёгкой атлетике сделатъ хотите? С улыбкой

)
Моя нагрузка- была 40 минут элиптический тренажёр (программа горки), теперь 50 минут. Либо, если погода хорошая, 90 минут скандинавской хотьбы. Так что свои 3 тренировки в неделю я честно отрабатываю. копоративный бег 2 раза в неделю- это добавочная нагрузка. Но мне намного легче 50 минут на тренажёре, чем 45 минут бега. Во время бега ноги устают больше. А ещё вены на ногах вылезать начали. Печально

А Корпоративный бег это из интереса. Там тренер нас постепенно к выносливости приучает.

Elena Reichert 09.10.2014 22:27

Ирина Сипко, А теперь у всех такой. Правда, непривычно, но зато симпатично С улыбкой

Ольга 09.10.2014 22:28

Elena Reichert, я ничего и не от кого давно не хочу. Просто меня добровольно-принудительные мероприятия напрягают, хотела ваше мнение услышать, а вовсе не пытаюсь пальцы веером поставить.

Elena Reichert 09.10.2014 22:39

Ольга Бостан, Это я наверное не так пошутила. С улыбкой

Про пальцы веером даже тени мысли не было. С улыбкой

У нас бег абсолютно добровольный. К тому же оздоровительные мероприятия оплачиваются медицинской кассой. Там ещё какие-то бонусы зарабатываются... Я сначала отлынивала, но потом решила попробовать и вроде-бы понравилось