Дневник питания и тренировок за 07.10.2014

Вроде-бы всё в зелёненьком, а голова болит как от голода (несовсем забытое чуйство с диетных времен).
Дорогие профессионалы, подскажите, что я делаю не так? Я почти всегда в нижних границах рациона для похудения, а вес болтается как селёдка в проруби... И похудения несовсем заметно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
хлеб ржаной Roggen Vollkornbrot Bäckerkrönung	50	98	3.1	0.2	17.6
ветчина Kochschinken	40	58.8	8	2.8	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	460	165.2	11.3	3.6	18.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша всяная британика со сливками 40г	40	119.8	3.3	2.6	20.9
Кофе чёрный без сахара	600	42	1.2	3	1.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	740	257.8	6	6.1	43.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Овощи замороженные	150	49.5	3	0.3	5.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	170	197.2	33.3	7	0.5
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Итого	887	420.5	36.9	25.8	6.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Шоколад чёрный 60% Amazonas	13	74.6	0.6	5.3	5.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	463	168.6	1.4	6.1	25.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Abtei Carotin plus	1	0	0	0	0
Ризотто с грибами	200	250	7	7.4	38.4
колбаса Schinkenkrakauer	100	234	14.6	19	1
Помидор (томат)	240	47.8	1.4	0.5	10.1
Kieselerde+Biotin+Zink	1	0	0	0	0
Magnesium 375	100	0	0	0	0
Арахисовый крем	10	65.6	2.5	5	2.2
Итого	902	597.4	25.5	31.9	51.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	40	110.4	0.7	0.2	28.4
ветчина Kochschinken	30	44.1	6	2.1	0.3
Итого	570	154.5	6.7	2.3	28.7
Итого за день	4022	1759.3	88.3	75.7	171.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 338.9 ккал

Время: 40 мин

Галин@ 07.10.2014 22:32

Нормально у вас вес болтается, всё в порядке. А чувство голода - не удивительно. Откажитесь от бутербродов, они калорийные, но не сытные.

Elena Reichert 07.10.2014 22:50

Галин@, Мааленький кусочек ржаного хлеба и тооненький ломтик постной ветчины- это много?
А вообще, бутерброд из-за нехватки времени на завтрак. Бутерброд в зубы, а сама за руль. По дороге на работу дожёвываю...
А по поводу веса спасибо! обнадёжили С улыбкой

Elena Reichert 07.10.2014 22:53

, Я, кстати каждый вечер планирую себе на завтрак творог с й огуртом и мёдом, но каждый раз просыпаю, и опять бутик в зубы и за руль С улыбкой

Галин@ 07.10.2014 22:53

Elena Reichert, Если голодно, то и маленький бутер - много. Попробуйте увеличить именно количество еды, ешьте супы, салаты, каши. По калориям будет столько же, а наедаться будете лучше.

Joy Toy 07.10.2014 22:54

Калорийность высокая, а рацион "пустоват". Добавляйте овощей, зелени, молочных продуктов - это для рейтинга. А для сытости - кушайте мясо. Колбасы ваши, думаю на целый порядок лучше наших.
Но, самая хорошая колбаса - это мясо. Подмигиваю

Elena Reichert 07.10.2014 23:04

Joy Toy, Дык я и ем- курочку. Разве это не мясо?

Joy Toy 07.10.2014 23:09

Elena Reichert, ...смотрите свой график "полезностей" рациона и делайте выводы, много это или мало. А вообще весы вам очень быстро подскажут насколько вы правильно все делали. Подмигиваю

Elena Reichert 07.10.2014 23:20

Joy Toy, Я лучше на Ваш рейтинг полезностей посмотрю.
Ну как так! Макароны с котлетами на завтрак и минус 1700 в итоге! С улыбкой

)

Elena Reichert 07.10.2014 23:36

Elena Reichert, Да, кстати, подсчёт неравный.
Я со своей колбасы только белки, жиры, углеводы списываю, а полезностей на упаковке нет. Также и с хлебом и овощами.

Joy Toy 08.10.2014 08:55

Elena Reichert, Мясо - белок, жир. Сплошные полезности. Макароны (вижу ваше разочарование) тоже весьма полезны, пожалуй получше ваших хлебцов будут. Лопну от смеха!

Хотя, если назвать это модно "паста" будет сразу круто?

Elena Reichert 08.10.2014 09:30

Joy Toy, Эт я Вам просто завидую С улыбкой

А вообще, будь то макароны или паста или даже хлеб, у меня ко всем углеводистым огромные предрассудки.

Joy Toy 08.10.2014 09:46

Elena Reichert, Про углеводы вас отлично понимаю. Я начинал худеть резко убрав углеводы. За месяц в районе 7 кг скинул. Наткнулся на этот сайт и понял, все что я знал до этого не совсем правильно. Ну и понеслось... Сегодня на весах минус 38. В программе с 7-го мая.