Elena Reichert

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena Reichert

01.10.2014 22:52

Дневник питания и тренировок за 01.10.2014

Вот так вот. Всё легче становится оставаться в зелёненьком. Раньше я часами сидела, подбирала рацион, а сейчас уже так, мимоходом получается. Конечно, пока ещё не в хитах, но всё же.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	360	25.2	0.7	1.8	0.7
хлеб ржаной Roggen Vollkornbrot Bäckerkrönung	60	117.6	3.7	0.2	21.1
Ветчина Lachsschinken	20	27.4	5.4	0.4	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	540	266.2	11.3	2.9	43.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша всяная британика со сливками 40г	100	299.6	8.2	6.4	52.3
Итого	350	299.6	8.2	6.4	52.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Уха с перловой крупой	260	172.4	24.2	2.6	14
Итого	510	172.4	24.2	2.6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	500	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Abtei Carotin plus	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Помидор (томат)	250	49.8	1.5	0.5	10.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Азу	200	355.2	18.6	24.5	14.5
Итого	788	573.2	21.2	42.1	27.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
йогурт 0,1% жирности несладкий 150 g	150	75	7.7	0.2	10.2
сыр Gouda alt	30	126.3	8.5	10.2	0
Итого	480	201.3	16.2	10.4	10.2
Итого за день	3168	1606.7	81.8	65.2	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 513.1 ккал

Время: 40 мин

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги