Elena Reichert
01.10.2014 22:52
Дневник питания и тренировок за 01.10.2014
Вот так вот. Всё легче становится оставаться в зелёненьком.
Раньше я часами сидела, подбирала рацион, а сейчас уже так,
мимоходом получается. Конечно, пока ещё не в хитах, но всё же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
360
|
25.2 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| хлеб ржаной Roggen Vollkornbrot Bäckerkrönung |
60
|
117.6 | 3.7 | 0.2 | 21.1 |
| Ветчина Lachsschinken |
20
|
27.4 | 5.4 | 0.4 | 0.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 540 | 266.2 | 11.3 | 2.9 | 43.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша всяная британика со сливками 40г |
100
|
299.6 | 8.2 | 6.4 | 52.3 |
| Итого | 350 | 299.6 | 8.2 | 6.4 | 52.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха с перловой крупой |
260
|
172.4 | 24.2 | 2.6 | 14 |
| Итого | 510 | 172.4 | 24.2 | 2.6 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 500 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Abtei Carotin plus |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Помидор (томат) |
250
|
49.8 | 1.5 | 0.5 | 10.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Азу |
200
|
355.2 | 18.6 | 24.5 | 14.5 |
| Итого | 788 | 573.2 | 21.2 | 42.1 | 27.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт 0,1% жирности несладкий 150 g |
150
|
75 | 7.7 | 0.2 | 10.2 |
| сыр Gouda alt |
30
|
126.3 | 8.5 | 10.2 | 0 |
| Итого | 480 | 201.3 | 16.2 | 10.4 | 10.2 |
| Итого за день | 3168 | 1606.7 | 81.8 | 65.2 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 513.1 ккал
Время: 40 мин
