Elena Reichert
29.09.2014 21:42

Всё в зелёненьком, а кушать хочется...

 и энергия на нуле... Эх! что-то загрустнелось...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
360
25.2 0.7 1.8 0.7
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
йогурт 0,1% жирности несладкий 150 g
150
75 7.7 0.2 10.2
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
каша овсяная момент. с земляникой 37g
37
112.1 4.1 2 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха с перловой крупой
200
132.6 18.6 2 10.8
Вода
250
0 0 0 0
Abtei Carotin plus
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0
Помидор (томат)
230
45.8 1.4 0.5 9.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Сельдерей
150
19.5 1.4 0.2 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
40
206.5 4.6 11.9 21.6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
29.09.2014 22:01
Да у вас 150 ккал недобор (капуста, яблоко -- много, или кефир 1 стакан)  сомнения решаются в пользу организма, психика страдать не должна А то подсознание не будет любить МЗР
Ольга 29.09.2014 22:10
Вечером вместо халвы надо что-то белковое добавить. На эту калорийность можно 150 грамм творога съесть - ощущения будут совсем другие. Уха - дело хорошее, но уха - вода, помидоры сельдерей - тоже вода, поэтому и есть хочется. Запеченная рыба - с кашей и салатом - другое дело - я так ужинаю и хорошо наедаюсь.
Elena Reichert 29.09.2014 23:01
Ольга Бостан,  Всё в порядке- я оказывается Орехи с завтрака съесть забыла.- сейчас сижу, хрумкаю
А вообще, я всё  ещё боюсь выбирать продукты покалорийней- мясо там или масло сливочное. Сегодня на масло в первый раз решилась. и то, только из-за недобора в жирах. как-то не могу соотношение массы к калориям выявить
Ольга 30.09.2014 06:08
Elena Reichert,  так программа сама все выявляет. Вы просто заранее планируйте рацион, так гораздо удобнее, всегда можно подкорректировать, зато заранее знаешь, что ЭТО есть можно целых 15 гр, например
Ольга 30.09.2014 09:30
Gala K написал:
Поэтому весь суточный рацион раскладываю по судочкам
Отлично
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги