Elena Reichert
17.09.2014 00:31
Дневник питания и тренировок за 16.09.2014
Както-так. Пытаюсь планировать. Но сложновато подсчитывать
рацион. Надеюсь, со временем привычка придёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| каша овсяная момент. с земляникой 37g |
37
|
112.1 | 4.1 | 2 | 19.5 |
| Итого | 937 | 210.1 | 5.2 | 4 | 37.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Итого | 230 | 235.1 | 7.1 | 1.7 | 46.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
17
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 740 | 553.6 | 30.8 | 42.1 | 13.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 72 | 69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
125
|
191.3 | 25 | 10.1 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
200
|
182 | 3.8 | 9 | 21.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Abtei Carotin plus |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 373.3 | 28.8 | 19.1 | 21.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| айран |
200
|
68 | 3.4 | 3.8 | 5.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 300 | 95 | 4.7 | 3.9 | 10.5 |
| Итого за день | 2855 | 1534.4 | 77.7 | 71.2 | 143.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385.8 ккал
Время: 90 мин
