Elena Reichert
10.06.2015 22:28
Дневник питания и тренировок за 10.06.2015
Мой первый дневник за время долгого перерыва.
Рейтинг низковат, но зато все корридоры зелёные!
Подскажите, как заставить себя после 3-месячного перерыва приступить к тренировкам?
Рейтинг низковат, но зато все корридоры зелёные!
Подскажите, как заставить себя после 3-месячного перерыва приступить к тренировкам?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
104
|
118.6 | 20.8 | 2.1 | 3.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.2 | 2.3 | 8.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
480
|
33.6 | 1 | 2.4 | 1 |
| Итого | 934 | 237.7 | 27.9 | 6.7 | 12.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка мясная со сметаной и говядиной, по 1-192 |
386
|
200.7 | 8.1 | 6.6 | 24.3 |
| Итого | 386 | 200.7 | 8.1 | 6.6 | 24.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с яблоками |
450
|
198 | 11.3 | 10.4 | 16.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.5 | 18.1 |
| Апельсин |
400
|
172 | 3.6 | 0.8 | 32.4 |
| Итого | 890 | 461.2 | 18.3 | 11.7 | 66.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
155
|
63.6 | 1.2 | 0.6 | 11.6 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
120
|
381.6 | 25.9 | 29.6 | 3 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 347 | 514.3 | 28.2 | 30.5 | 29.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 110.9 | 0.9 | 10 | 5.7 |
| Итого за день | 3117 | 1526.4 | 83.4 | 65.8 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Александра
10.06.2015 22:37
Главное не откладывайте тренировки на потом. Решили начать сегодня,
сразу же и начинайте)
Ann
10.06.2015 23:24
А как в армии встаешь утром и идешь в зал) А то как только
задумалась все в зал не попала)))
