Елена Иванова

11.02.2015 09:32

Движение - жизнь

Столкнулась с очень неприятной проблемой под названием остеохондроз. Вчера, наконец-то, попала на прием к врачу и вот основные рекомендации:
1. Обязательные прогулки по 1,5-2 часа
2. Сон не менее 8 часов
3. ПРАВИЛЬНОЕ питание
4. Хотя бы минимальная физическая нагрузка
и будет мне счастье в виде здорового организма, который за заботу ответит красотой и силой.
Здоровья всем (все-таки правильно говорят "Будет здоровье, а все остальное приложиться" Подмигиваю

!!!

Елена Ко 11.02.2015 09:38

Здоровья Вам!
Не знаю, как у вас, но вот для меня 8мичасовой сон - это скорее мечта и фантастика, чем реальность, во всяком случае, в будни.
А прогулки и минимальная физическая нагрузка - это разные вещи? Что тогда входит в мин.нагрузкук?

Елена Иванова 11.02.2015 09:46

По словам врача - физическая нагрузка это зарядка (гимнастика). А прогулка - это для души....

11.02.2015 09:47

остеохондроз есть почти у всех людей,кому за ...
найдите в интернете комплекс упражнений и выполняйте его каждый день.Там очень простые упражнения на растяжку,что-то сродни тому же пилатесу
. У меня он распечатан на листе бумаги А4 Всегда лежит в кошельке. Многие ,самые простые упражнения можно делать в течении дня по нескольку раз ,при каждом удобном случае - вращение головы,кистей рук,ног ,наклоны и др. Основные -дома,лежа на коврике на полу.
Ничего сложного.и это и будет минимальная физ нагрузка и польза!!!!

Елена Иванова 11.02.2015 09:49

rangy, Вечером займусь поиском комплекса упражнений.

остеохондроз есть почти у всех людей,кому за ..

интересно, а за... это сколько?

Анна Грекова 11.02.2015 09:53

О, полтора часа в день это интересно, конечно.

11.02.2015 09:58

Елена Иванова написал:
а за... это сколько?

даже у молодых может быть. А в теперешнее время.когда все за компами сутками сидят -так это будет повально ,это же от обездвиженности и неправильной осанки,насколько я понимаю

11.02.2015 10:06

лучше вот такой поищите,со схематичными изображениями,а то я в основном все на словах описано,но один раз увидеть - сами понимаете,лучше Широкая улыбка

такие памятки при кабинетах ЛФК должны быть

Т@ня Т@нюш@ 11.02.2015 10:15

rangy, согласна, комп с остеохондрозом неразлучные друзья)))... из простейших упр. для меня - конечно, наклоны, повороты головы - медленные, вращательные круговые движения плеч, тоже медленные. Очень действенны подьемы и опускания плеч, подъемы - до упора, до "ушей" Подмигиваю

))... А поскольку остеохондроз вкупе с неправильными силовыми упр. для рук у меня спровоцировали плечелопаточный периартрит (год лечила потом), теперь утром делаю упражнения с палкой, на курсах ЛФК научили. Упражнения тренируют и расслабляют плечи, а также грудной и поясничный отделы позвоночника.

11.02.2015 10:20

Таня Танюша написал:
и поясничный отделы позвоночника.

у меня любимое упражнение - колени обхватитить руками перекатываться на позвоночнике - очень полезное!! растягивает позвоночник и диски между собой.
Я висеть не могу долго,руки слабые всю жизнь,а это упр. сродни отвисанию

11.02.2015 10:22

Таня Танюша написал:
вкупе с неправильными силовыми упр. для рук у меня спровоцировали плечелопаточный периартрит

во-вот,я тоже выполняя подобные упр. замечаю как напрягаю не те мышцы.прям беда.стараюсь отслеживать сразу

Т@ня Т@нюш@ 11.02.2015 10:23

rangy, ага, тоже люблю такие перекаты))).. Хорошо

Т@ня Т@нюш@ 11.02.2015 10:30

rangy, несколько упр. из такой памятки я делаю утром, только проснувшись, в теплой постельке))).. Например, охваты коленей поочередно - без перекатов, естессна, чтоб сонного мужа не всполошить Широкая улыбка

Т@ня Т@нюш@ 11.02.2015 10:38

rangy, я даже могу сказать, какое силовое упр. спровоцировало травму - сгибание руки с гантелей на скамье скотта .. толи гантель тяжелая была, толи постановка рук некорректная. Тренер, понадеявшись, что я опытная, уже давно за мной не наблюдал в то время.

11.02.2015 10:41

Таня Танюша написал:
проснувшись, в теплой постельке))).

да,да,первые именно в постели,я ногами верчу и икры тяну. - носки на себя. Уже на обеих ногах год и два назад по очереди из-за лишнего веса пяточные шпоры были,вылечила -Т-Т-Т

Жанна К. 11.02.2015 10:43

час в день на эти упражнения, и остеохондроз отсутпит, а рекомендации врача, извините, из серии: "Пациент ждет указаний - нате". Массаж раз в пол года - курс на 10 процедур или замените гидромассажем 10 процедур. Если у вас не сложная ситуация, то на год может хватить. А так, раз в пол года. НО упражнения каждый день. И будет Вам счастье))))

11.02.2015 10:44

Таня Танюша написал:
Тренер, понадеявшись, что я опытная, уже давно за мной не наблюдал в то время.

надо беречь себя, чтоб не вышло - одно лечим-другое калечим С улыбкой

Т@ня Т@нюш@ 11.02.2015 10:49

Юлия Осипова,

Жанна Калита написал:
Массаж раз в пол года - курс на 10 процедур

Курсами массаж никогда не помешает, но только у опытного массажиста. Обычно такого выбирают по рекомендациям друзей, а не по направлению врача)))

Жанна К. 11.02.2015 10:51

Юлия Осипова, да, правы, вот я и страдаю, что мой массажист живет в Сочи и я его посещаю оччееенннннььь редко. Хотя гидромассаж или душ шарко ничуть не хуже )))

Т@ня Т@нюш@ 11.02.2015 10:51

Жанна Калита, спасибо за скриншоты, заберу в избранное, а то иногда кой-чего забываешь из простейших упражнений, а искать в сети неохота)))

Галина_R 11.02.2015 10:52

это Вам повезло,что врач такой достаточно любезный попался.ещё и о душевном равновесии позаботился(прогулки)умничка какой врач С улыбкой

меня просто отфутболили к физиотерапевту и всё.а лежала я со спиной 3 недели,пока не догадалась врача на дом вызвать и не проколола уколы Медсестричка

а вообще-да,rangy вам правильно сказала-остеохондроз почти у всех.у племяшки уже в 16 был,ещё до покупки компа.остеохондроз-это совсем не страшно.я тоже утром делаю комплекс упражнений,чтоб моя спина снова не глюканула.хы))до сих пор перед глазами стОит отбутболившая меня врач-"здрасти-здрасти-спина болит-наклонитесь вправо,влево,вперёд.спасибо.у вас остеохондроз.идите к физиотерапевту."это как?она прям по наклонам определила диагноз мой? Широкая улыбка

Елена Иванова 11.02.2015 10:58

Галина, Да врач попалась очень приятная женщина. По месту жительства меня вообще отфутболили и сказали - идите, женщина, лесом, у меня без вас работы полно. Муж повез в госпиталь МВД (он сотрудник полиции) и там меня за 45(!!!!) минут разобрали на атомы. И положили, и скрутили, и молоточком и иголками постучали-покололи, нажали на такие точки - о которых я даже не подозревала. И вышла я оттуда с кучей рекомендаций и расписанным лечением на 2 месяца, пожеланиями скорейшего выздоровления и наказом через 2 месяца ОБЯЗАТЕЛЬНО приехать на осмотр. Спасибо ей за это.

Виктория Клокова 11.02.2015 10:58

Занималась 20 дней на профилакторе Евминова - это доска под небольшим наклоном.Сверху ручки. Ложишься на спину, руками вверху держаться. Тело чуть-чуть провисает и растягивает позвоночник. Бесподобная штука. Перестало зажимать ногу, давления не было ни разу, голова перестала болеть. Пообщалась с соседями , оказывается такие штуки у некоторых дома есть. Но пока похожу в центр реабилитации инвалидов (подсказали добрые люди).

Nadya 11.02.2015 11:53

помогают упражнения для головы писать головой цифры от 0 до 9 ,я пишу когда кручу велосипед тренажер,

Варвара ВАРИНА 11.02.2015 21:02

Елена Иванова написал:
1. Обязательные прогулки по 1,5-2 часа
2. Сон не менее 8 часов
3. ПРАВИЛЬНОЕ питание
4. Хотя бы минимальная физическая нагрузка
и будет мне счастье в виде здорового организма, который за заботу ответит красотой и силой.
Здоровья всем (все-таки правильно говорят "Будет здоровье, а все остальное приложиться"!!!

Все эти рекомендации у меня стали выполняться с приходом в МЗР!
И знаете что?))))
Про свой остеохондроз вспомнила только прочитав ВАШ пост)))
Да!)))Действительно он меня не беспокоит,и нет этой болезненной "холки". Хорошо

По моему он ушел вместе с моими лишними кило-ОБИДЕЛСЯ)))))

Лaра 11.02.2015 21:47

Спасибо Галина Николаевна, очень своевременный для меня совет. Постараюсь завтра осилить.

Майя 11.02.2015 21:53

А мне с потерей веса стало легче на колени - имею ревматоидній артрит.

Елена Иванова 12.02.2015 11:38

ВАРВАРА ВАРИНА написал:
Про свой остеохондроз вспомнила только прочитав ВАШ пост)))
Да!)))Действительно он меня не беспокоит,и нет этой болезненной "холки".По моему он ушел вместе с моими лишними кило-ОБИДЕЛСЯ)))))

А и пусть обижается и даже носа не показывает! Вот похудею кг на 10-12 и мой тоже обидится и убежит от меня куда-нибудь далеко-далеко