Упражнения для спины

Для спины - Гиперэкстензия   ,  плавание, упражнения на  доске Евминова
а убрать складки - кардиотренажеры

пилатес посмотрите) оч. хорошо для формирования мышечного корсета и минимальная травматичность)

занятия на тренажёре TRX ! но, как и любые упражнения- сначала технику нужно поставить! а это уже подразумевает тренировки с тренером

спасибо

Если необходимость укреплять спину продиктована проблемами с поясницей, то надо укреплять комплекс мышц отвечающих за контроль корпуса. Это широчайшие и длинные мышцы спины, косые и прямые мышцы живота и ягодичная мышца. Мышцы поясницы анатомически маленькие и слабые и укрепить их нереально, они просто не должны делать тяжелую работу. Поясница болит обычно от слабости всех остальных мышц.
Гиперэкстензия это длинная мышца спины и ягодичная мышца(но надо четко следить за техникой)
В домашних условиях весь комплекс мышц укрепить возможно но проблематично.
А убрать складки со спины невозможно локально, это только общий сброс веса. Никак иначе.

Сергей Костерин написал:
А убрать складки со спины невозможно локально, это только общий сброс веса. Никак иначе.

Точно подмечено. 
А упражнения ..мне нравится планка...мне кажется если долго стоять (минут 5), то все мышцы чувствуешь. А еще подтягивания хорошо спину укрепляют, только надо начинать со спины а потом уже руками дотягивать.

я сейчас с трудом минуту выстаиваю на планке, а стоять 5... это круто!!!!

Сергей Костерин,  если не ошибаюсь, для поясницы более полезно упражнение,которое, вроде, обратной экстензией называется- когда туловище закреплено, лежишь на животе и ноги поднимаешь до горизонтали с телом?

♀ → Е Л Е Н А ← ♀,  Подтягивания отличная штука, но многим они не по силам изначально, потому и говорю что дома проблематично. При недостаточной силе спины и рук их можно более-менее заменить тягой верхнего блока к груди, но это уже только зал.
А дома это планка(как было верно вами подмечено)
Скручивания на пресс прямые и косые.
Гиперэкстензии на мяче прямые и обратные.
Ещё можно выпады делать для ягодичных и приседать, но тут польза сильно зависит от техники.

товарищи, в планках то, надеюсь, все верно стоят- не лордозимся? а то я иногда вижу фото этого упражнения, даже не фото, а серия фоток обучающих- где "спортсмен" с жутчайшим прогибом в пояснице "стоит в планке"!!! мне аж больно становится смотреть(((

Жанна Калита написал:
а стоять 5... это круто!!!!

5 минут на локтях, а на прямых руках только 3 минуты выходит пока К концу такая тряска в теле, что кажется вибрирует каждая мышца .

Вадим,  Да все верно, я написал про них вот только что.
При обратных экстензиях на мячике компрессионная нагрузка на позвоночник минимальна. И что главное при обратных сложнее напортачить с техникой.
Вообще экстензии на полу это не для людей со слабой спиной. Суть обоих упражнений в том чтоб привести тело из согнутого состояния в одну прямую линию, прогибаться назад нельзя, это чревато травмами для неподготовленного человека. Поэтому только мяч или специальный тренажер стойка, но они опять же в зале.
Мячик хорошая штука, недорогой и в случае чего можно сдуть. У меня дома есть.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀,  есть к чему стремиться )

http://www.youtube.com/watch?v=Kj4NVJvNWX0

http://www.youtube.com/watch?v=e8ZV5AVfKIA

и девушка такая...приятная и планки)))

♀ → Е Л Е Н А ← ♀,  На прямых руках это имеется ввиду упор лежа как для отжиманий?
Надо сегодня вечером попробовать, давно не практиковал статических упражнений. Интересно.

Сергей Костерин написал:
упор лежа как для отжиманий?

Да

Вадим,  С хорошего канала ролик, у меня уже есть несколько оттуда. Заплюшничал его себе на комп. Добавлю пожалуй планку в вечернюю тренировку.

Сергей Костерин,  я вообще адепт))) TRX тренировок- там и планки там и динамика и статика, рекомендую, если не знакомы ещё!

Вадим,  хорошее видио, вот только мне почему то на вытянутых руках сложнее, чем на локтях

Сергей Костерин написал:
Подтягивания отличная штука, но многим они не по силам изначально

существует множество методик, как эту "отличную штуку" сделать по силам

♀ → Е Л Е Н А ← ♀,  мне на вытянутых полегче, но я практикую несколько планок подряд- на вытянутых, на локтях, локти и с поднятой ногой, боковые, а так как первой идёт на вытянутых, может именно из-за этого и полегче))))))))

Сергей Костерин,  спасибо