05.04.2015 21:17

Дневник питания и тренировок за 05.04.2015

В последние дни увеличил на 100 калорий свой рацион, хочу пожить какое-то время в новом весе 75,8 кг, чтобы организм прочувствовал свои новые геометрические размеры С улыбкой

. Но вес, тем не менее, за неделю немножко убыл, по инерции наверно С улыбкой

. Написал сегодня в поддержку, т.к. не сохраняются последние данные о весе, почему я и привёл текущий вес в тексте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка пшенично-ржаная	101	249	9.8	3.6	43.9
Фукус сушёный молотый	1	3.5	0.1	0	0.7
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Котлеты из говядины	67	100.2	12.9	4	3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	26	37.7	4.4	2.2	0
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	334	588.9	34.6	23	58.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка пшенично-ржаная	104	256.4	10.1	3.7	45.2
Котлеты из говядины	78	116.6	15.1	4.7	3.5
Щи на говяжьем бульоне	300	122.4	14.7	4.8	4.8
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	16	23.2	2.7	1.4	0
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Итого	530	640.7	46.3	25.4	55.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка пшенично-ржаная	115	283.5	11.2	4.1	50
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.7	1.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	18	53.8	4	4	0.4
Подсолнечник, семечки	16	96.2	3.3	8.5	1.7
Капуста белокочанная	113	31.6	2	0.2	5.3
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2520	638	29.2	27.2	69
Итого за день	3384	1841	105.5	79.7	173.6