09.03.2015 19:39

Дневник питания и тренировок за 09.03.2015

Публикую для того, чтобы продемонстрировать рейтинг рациона от употребления цельнозерновых продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Суп, гороховый, зеленый, консервированный, приготовленный на молоке, в равных пропорциях	124	116.6	6.2	3.4	15.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	89.4	6.8	6.8	0
Лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	110	284.1	11.1	5.2	47.9
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	80	88.8	15.4	3	0
Тыква с кожурой (мультиварка)	120	25.9	1.3	0.1	5
Фукус сушёный молотый	1	3.5	0.1	0	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Янтарная кислота	1	0	0	0	0
Итого	764	621.6	40.9	20	69.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	110	284.1	11.1	5.2	47.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Капуста белокочанная	206	57.7	3.7	0.4	9.7
Бульон мясной прозрачный	150	81.2	11.1	3.9	0.3
Кальмар отварной	18	22.1	3.9	0.5	0.5
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Тыква с кожурой (мультиварка)	158	34.1	1.7	0.2	6.6
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	52.5	3.3	4.3	0
Итого	968	613	36	22.4	65.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Тыква с кожурой (мультиварка)	79	17.1	0.9	0.1	3.3
Лаваш из цельнозерновой муки	121	289.8	9	6.4	48.5
Итого	596	581.3	26.6	27.4	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3628	1751.5	101.7	67.9	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

09.03.2015 20:00

два вопроса из зала - с чем первую лепешку на завтрак ели вроде бы понятно,а вот с чем лаваш смонтировали?
и второй вопрос - was ist das -янтарная кислота? Pourquoi она вам?

Ирина Лоскутова 09.03.2015 20:05

Отличный рейтинг!

Назик Овезсахатова 09.03.2015 20:05

Впечатлили своим рационом. Прямо еда космонавтов. С улыбкой

)

09.03.2015 20:07

09.03.2015 20:09

Limon99 написал:
Вроде как метаболизм улучшает.

блин.блинский,опят я важное пропустила Чертовски злюсь

Хде ее брать то?

Limon99 написал:
Творог полужирный 9,0% жирности 70

понятненько ,тип а ленивый пирожок С улыбкой

09.03.2015 20:16

Limon99, вопрос снят.ужо просветилась,завтра бегу затариваться чудо-кислотой С улыбкой

09.03.2015 20:19

rangy,

rangy написал:
опят я важное пропустила

Если вы наберёте в гугеле или яндексе янтарная кислота для похудения, через 10 минут будете знать больше меня Широкая улыбка

У меня завалилась с год назад в ящике, днями нашёл, третий день пью. Осторожно, если слабая слизистая: кислая. Продают в аптеках, но товар неприбыльный, т.к. копеечный и есть редко где. Всё, я закончил Широкая улыбка

09.03.2015 20:23

Назик Овезсахатова, (с воодушевлением) буду проситься в отряд Широкая улыбка

Svd Svd 09.03.2015 20:24

Человек опубликовал рацион, чтоб показать прелесть цельнозерновой еды, а отреагировали на очередной малозначимый волшебный БАД.

09.03.2015 20:27

Ирина Лоскутова, вот что мука животворящая цельнозерновая 100-процентная делает Широкая улыбка

09.03.2015 20:37

Svd Svd, обычно перед покупкой изучаю плюсы-минусы, в янтарной кислоте явно что-то хорошее: для ЦНС, обмена и т.д. Ну, а прелесть цельнозерновой еды со временем поймут многие. Ведь это та еда, про которую резонно говорили "хлеб всему голова". Я уже писал, что 350 г этого хлеба уже дают рейтинг 41%.

Мы белые и пушистые 09.03.2015 20:41

Limon99 написал:
Суп, гороховый, зеленый, консервированный, приготовленный на молоке, в равных пропорциях

не слышала про такой суп никогда, не просветите насчет рецепта?

09.03.2015 20:49

Мы белые и пушистые, на самом деле блюдо называется "Фасоль белая с овощами" (грядки у дачи), в базе данных её нет, пришлось заменить почти идентичной американской консервой С улыбкой

. А куда деваться, особенно когда уже съел Широкая улыбка

09.03.2015 22:28

Svd Svd написал:
отреагировали на очередной малозначимый волшебный БАД.

да,потому как досель не встречала никакой информации и слыхать не слыхивала о янтарной кислоте.и в том числе .что это БАД
а что

Limon99 написал:
рейтинг рациона от употребления цельнозерновых продуктов.

значительно вырос,мне лично стало сразу понятно уже из заглавного предложения.,и че мусолить,печь лепешки надо С улыбкой

09.03.2015 22:36

rangy, с кислотой аккуратнее, я уже писал, в инструкции тоже есть: применять с осторожностью при повышенной кислотности желудка. А с мукой -- внедрять в рацион без раздумий. Широкая улыбка

09.03.2015 22:39

Limon99 написал:
А с мукой -- внедрять в рацион без раздумий.

отвыкла я уже хлебом любым питаться,надо бы еще придумать как ее использовать. Печеньки может какие печь?
Про кислоту поняла.спасибо!

Юлия Виноградова (Смолкина) 09.03.2015 22:42

Limon99 написал:
350 г этого хлеба уже дают рейтинг 41%.

Это кто же столько хлеба за день слопает? Даже самого вкусного? Считай, батон... Хороший аппетит!

09.03.2015 22:42

rangy написал:
надо бы еще придумать как ее использовать

Кроме как перорально вряд ли получится Широкая улыбка

09.03.2015 22:48

Limon99, я как раз печеньки очень уважаю перорально употреблять Широкая улыбка

Уже нашла кучу рецептов Дразнюсь

09.03.2015 22:51

Юлия Смолкина, так рейтинг от живого веса пациента рассчитывается, вернее, от рекомендуемой расчётной калорийности рациона. А потом: употребление нашпигованного наипростейшими углеводами тортины душевной тревоги не вызывает, зато к бедняцкой цельнозерновой лепёшке столько вопросов Широкая улыбка

09.03.2015 23:03

rangy,

rangy написал:
печеньки очень уважаю

В добрый путь. Вообще Восток разработал способ употребления всего, что есть в зерне, полностью. Тибет трескает цампу, обжаренные и затем размолотые зёрна ячменя. Получается грубая мука, они заливают её чаем, добавляют масло и соль и повседневно едят: дежурное блюдо Широкая улыбка

То же я проделываю и с пшеницей, но обжаривать зерно не очень нравится.

Юлия Виноградова (Смолкина) 09.03.2015 23:09

Limon99, даже не знаю, что Вам ответить... Просто 350 гр хлеба - лично я бы не осилила... Ну разве что, если бы ничего кроме него - дорога, телега с лошадью, медленная тряска и батон хлеба (крестьянская лепешка) в руках... Лежу на сене - хлеб щипаю... Подмигиваю

Да я про объем задумалась, а не про его калорийность... Еще кувшин молока - и "городские" нервно курят в сторонке! Подмигиваю

09.03.2015 23:10

Limon99, а я .кстати,отруби добавляю .когда печенье овсное пеку.Они еще более рассыпчатые получаются Хорошо

09.03.2015 23:24

Юлия Смолкина, как то читал Сергеенко о жизни в Древнем Риме, колыбели нашей цивилизации. Простые люди и рабы в день съедали по килограмму такого хлеба, как основы питания и дополняли чем бог пошлёт. А работали весь день ого-го как: тогда бензина не было. А если хлеб с молоком и догнаться овощами -- это то, что доктор прописал. Читаешь, к примеру: в тяжёлые годы ели лебеду, подмешивали в хлеб и т.п. Так лебеда это ж супердобавка, и сытная, и калорийная, зря что ли её хрюндели обожают Широкая улыбка

Юлия Виноградова (Смолкина) 09.03.2015 23:34

Limon99, ну народ мы уже повеселили и толпа ломанула в огород за лебедой! Я не против пользы цельнозернового хлеба - просто, как и все городские - за разнообразие рациона. А с такими количествами сего блюда разнообразие очень маловероятно (разве что по ложечке) - всё таки здесь много дам с меньшим весом, чем Ваш. Если Вы захотите подискутировать - отвечу только завтра - пойду "на сеновал" отсыпаться - завтра тяжелый день. Извиняйте... На долго не прощаюсь! Подмигиваю