19.10.2014 19:55

Довёл сегодня качество рациона до отметки 96, больше чем у популярного бензина

Сделал это чисто из любви к искусству, но всё реально съедено и выпито. Долго любовался на 4 изумрудные полоски, открывающие дорогу в светлое завтра Широкая улыбка

. Показатели веса тем временем пошли вверх, но я ожидал этого, знаю, что это такое и буду идти дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	62	216.1	7.6	3.8	37.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	80	58.8	1.6	0.3	12.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Тыква (Припускание)	145	27.3	1.4	0.1	5.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	5	10.1	0.3	0.1	2
Виноград	103	74.2	0.6	0.6	15.9
Итого	705	643.7	20	23.3	87.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	401	1.5	0.2	0.1	0.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	70	117.1	11	8.1	0
Печень говяжья (Тушение)	80	97	13.9	2.6	4.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Редька черная	90	32.4	1.7	0.2	6
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	493	558.4	30.4	30.8	38.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Тыква (Припускание)	160	30.1	1.5	0.1	5.9
Паштет печеночный, консервы	2	6	0.2	0.6	0.1
Итого	401	105.3	6.2	6.3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде	74	171.7	18.2	10.4	0
Творог 9% жирности	62	104.8	11.2	5.6	1.9
Капуста белокочанная	141	39.5	2.5	0.3	6.6
Куриная грудка (филе)	51	57.6	12	1	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	70	0	0	0	0
Цампа	15	45.8	1.8	0.3	8.9
Виноград	45	32.4	0.3	0.3	6.9
Итого	469	511.8	48.1	23.1	25.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2719	1816.1	104.7	83.4	156.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (5,4 км/час)

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 270.7 ккал

Время: 65 мин

Ирина 19.10.2014 20:17

Как же здорово! И столько всего хорошего и полезного! Мне нравится. А я запланировала сегодня такой рациончик! Но капусты морской забыла купить в магазине. И пришла перекусила не пойми чем. И в результате, ужин пришлось перекраивать по-другому совсем. Такой вот перекус!

19.10.2014 20:24

Ирина Устимович, погода плохая, и я решил вечером попасть в книгу рекордов Гиннеса на доску почёта лучших рационов: ягодку туда-ягодку сюда Широкая улыбка

Ирина 19.10.2014 20:34

Limon99, золото сегодня - Ваше! Поздравляю! Браво!

А я сегодня потренировалась, самой нравится. Смущаюсь

19.10.2014 20:38

Ирина Устимович, спасибо, я буду сильно гордиться, но постараюсь связь с народом не терять Широкая улыбка

Ирина 19.10.2014 20:44

Limon99,

спасибо, я буду сильно гордиться

и МЗР будет тоже гордиться своими героями.

19.10.2014 20:53

Ирина Устимович, в краску меня загнать сложно, но попытка засчитана Смущаюсь

Ирина Устимович написал:
МЗР будет тоже гордиться своими героями.

Самое интересное, для меня, по крайней мере, что смолотил я всё с полным моим удовольствием. Даже тыкву, которую как-то раньше не жаловал, причём без усилителя вкуса, то бишь сахара. Правда она парилась с коркой в мультике, а в корке, как известно, самый смак Широкая улыбка

Ирина 19.10.2014 20:57

Limon99, у меня бабушка так умела тыкву запечь, что для меня в детстве лучше лакомства не было. А у самой так не получается. А вот в каше рисовой мне тыква очень нравится!
Я тоже почему-то тыкву не очень люблю. Редко готовлю. Это вот, спасибо МЗР, стала обращать внимание на полезные и вкусные продукты.
Но у Вас в рационе много сегодня вкусненького. Хорошо

Успехов! И вперёд к вершинам! К 100% рейтингу!

19.10.2014 21:06

Ирина Устимович написал:
К 100% рейтингу!

Не, мне чисто механистический подход не очень, это же своеобразная игра на умение составлять рацион. Точность подсчёта низкая, достаточно больше 70-75 пунктов держать .

Ирина 19.10.2014 21:16

Limon99, не в смысле специально к рейтингу. А в балансе нутриентов. Я как-то решила проанализировать свой рацион за 2 месяца и увидев чего я избегаю в питании и чего мне не хватает, выписала и стала составлять рацион с целью восполнить недостаток витаминов и минералов - рейтинг и поднялся. А обычно он у меня низкий. Хотя бы в коридор войти. Пока только за этим стараюсь следить. А нутриенты как-то бы тоже надо стараться контролировать. В идеале этому хотелось бы тоже научиться. А то я подумываю, что всё же надо будет тех нутриентов, что не хватает - купить в аптеке и восполнить недостаток. А лучше бы, чтобы в рационе они были.

19.10.2014 21:25

Ирина Устимович,

Ирина Устимович написал:
А лучше бы, чтобы в рационе они были.

Тоже сторонник натуральных витаминов, всё проходящее через фармацевтическую промышленность, включая лекарственные препараты, вызывает у меня сомнение, особенно в последние годы Печально