13.10.2014 17:08

Затраты ккал на бег и ходьбу

Ходьба и бег являются наиболее естественными тренировочными упражнениями для сжигания жировых запасов. Для некоторых определённую проблему составляет подсчёт израсходованных во время тренировок калорий.
Предлагается достаточно простой способ расчёта затрат энергии.

"Для тех кто бегает (с любой скоростью) есть хорошая новость. Кол-во затраченных ккал будет около вес * км. Например, вес 100 кг и пробежал человек 8 км. Значит потрачено примерно 800 ккал. Обратите внимание, что затраты не будут зависеть от скорости бега!

Для ходьбы всё чуть сложнее - там квадратичная зависимость и её предлагается считать по формуле:
E= (V*V*0,007+21)*t*m/1000

где V - скорость метров/мин.
t - время в минутах
m - вес тела в кг.

Давайте подсчитаем по этой формуле затраты для человека весом в 98 кг преодолевшего 6 км за 1 час.
V= 6000/60=100
E = (100*100*0,007+21)*60*98/1000= 535 ккал

Нужно понимать, что в общем случае при беге и ходьбе для расчёта энергозатрат пульс в расчёт можно не брать. То что он высокий и вам тяжело ничего не говорит об энергостоимости. Достаточно лишь знать вес и преодолённое расстояние (для ходьбы ещё и скорость), чтобы рассчитать энергозатраты."

13.10.2014 18:27

Про бег ниже я это и писал, только чуть более точный коэффициент не 1, а около 0,9 (и в МЗР примерно такой же)

За ходьбу - спасибо, это лучше, чем ничего, но, я думаю, что для людей разной тренированности этот коэффициент, где включена скорость, может все-таки заметно отличчаться.
Если будет что-то еще по теме ходьбы - кидайте ссылки. Спасибо еще раз.

Владимир 13.10.2014 18:49

Ну раз пошла такая пьянка то надо ввести ещё и Sin a. Всё таки ходьба в подъём выматывает больше , чем ходьба вниз. Широкая улыбка

Катрина *** 13.10.2014 19:07

Спасибо за информацию. Ходьба для меня - основная тренировка. Пересчитала свои энергозатраты по этой формуле.

13.10.2014 19:08

med-ved написал:
это лучше, чем ничего

Думаю, что дам, основную движущую силу данного ресурса, очень даже может отпугнуть формула, которую я для наглядности увеличил в размерах. Широкая улыбка

А что касается точности расчётов -- её здесь нет, как, думаю, нет и в разных гаджетах. Это просто грубая оценка и ловить там единицы и даже десятки калорий особого смысла нет, так, числа с шагом 50. У людей разные организмы, и там где у одного сгорит 300, у другого, с тем же весом -- 350, а то и 400 ккал. Это всё же человеки, а не дизельные двигатели и далеко не электромоторы. Широкая улыбка

14.10.2014 09:34

Владимир, если крепко подумать, то можно учитывать ветер, гололёд и другие погодные фявления, и даже наличие злых собак по маршруту. Широкая улыбка

Но это малореально. Что до ходьбы в гору, то она действительно учитывается как-то по-другому.

Дмитрий 14.10.2014 09:50

на беговой дорожке 240 ккал за час ходьбы

Дмитрий 14.10.2014 09:53

я как бы тоже считаю что при перемещении из точки А в точку В человек должен затрачивать одинаковое количество энергии, независимо от скорости движения.

14.10.2014 10:06

Дмитрий, да, если пользоваться формулами механики. Но из опыта житейского мы знаем, что один человек, назовём его нетренированным, пробежит в среднем темпе среднюю дистанцию и изойдёт на пот. А другой, тренированный, того же веса, -- без натуги и потения. Явно разный расход, хотя бы на продавливание воды через кожу. Широкая улыбка

Дмитрий написал:
на беговой дорожке 240 ккал за час ходьбы

вес человека обязательно должен учитываться.

Дмитрий 14.10.2014 10:10

я имел виду одного и того же человека

14.10.2014 11:44

Надежда -, усилия это то, какую часть своей мощности человек тратит на преодоление сопротивления со стороны внешних сил. Так, бабуленция в возрасте, скажем, 93 года, будет тратить всю свою мощность на преодоление земного тяготения, поднимаясь в автобус. !7-летний юноша взлетает следом, не замечая нагрузки.
А вот "чем меньше вес, тем меньше тратиться калорий" -- совершенно справедливо для ходьбы или бега.
Т.е. человек с избыточной массой 20 кг, сбросив её, будет тратить меньше энергии (калорий) на перемещение.

14.10.2014 12:29

Анастасия Шмелёва, усталость не рассматривается: если усталого бегуна напугать, он ещё долго убегать будет. Широкая улыбка

Есть расход энергии на перемещение в гравитационном поле Земли.

14.10.2014 12:31

Анастасия Шмелёва написал:
усталость при выполнении физических упражнений - это следствие низкой тренированности, а не повышенных энергозатрат?

по-разному бывает, и так, и так.
Бывает также, например, что вы переутомили мелкие мышцы, и из-за этого уже не можете полностью загрузить крупные Широкая улыбка

, поэтому энергетический потенциал останется в этом случае нереализованным.

14.10.2014 12:50

Анастасия Шмелёва, когда вы идёте или бежите, каждый шаг при ходьбе и каждый прыжок при беге это подъём центра тяжести тела на некоторую высоту H. Формулу вы знаете, можно и посчитать. Широкая улыбка

14.10.2014 12:55

Анастасия Шмелёва написал:
А как же

Да напишите в институт физиологии АМН РФ, на край в ЦГОЛИФК По секрету

, там лучше знают. Здесь речь о простейших способах оценки энергозатрат.

14.10.2014 12:59

Анастасия Шмелёва, если бы ещё на эллипсе покататься в парке можно было. Широкая улыбка

14.10.2014 13:06

Анастасия Шмелёва написал:
Прошу прощения, но энергия взаимодействия тела с гравитационным полем Земли определяется формулой Еп = mgh, где m - масса тела, h - высота центра тяжести тела над поверхностью Земли, g - ускорение свободного падения. Каким боком это вообще имеет отношение к бегу?

Таким, что на каждом шаге нужно поднимать центр тяжести, и эта работа пропорциональна m,g и h

Но этим работа не исчерпывается. Мы

на каждом шаге ускоряем и тормозим свои ноги
сердцем проталкиваем кровь в капилляры к мышечным клеткам
на длинных дистанциях еще всякие хим. процессы совершаются.

А как же дополнительные энергозатраты на учащённое дыхание и зашкаливающую ЧСС и повышенную скорость перекачки крови?

Вы что-то совсем меня не поняли. Я про то, что если вы, потратив 50 ккал, полностью "забьете" себе икроножные мышцы, то хрена с два вы после этого побегаете на 600 ккал, как могли бы до этого

14.10.2014 13:11

Анастасия Шмелёва, вы пробежали по парку 5 км, имея собственный вес 60 кг. Затрачено 60*5=300 ккал. med-ved предлагает понижающий коэффициент 0,9. Умножаем 300 на 0,9 и получаем 270 ккал.
Если вы возьмёте в руки две гантели по 5 кг, то у вас сгорит дополнительно 10*5=50 ккал. Да лучше ещё 1 км пробежать, чем таскать эти железяки!

Анастасия Шмелёва написал:
Чукча - не писатель

Я когда-то с большим удивлением узнал, что чукчей в РФ не более 15 тыс. чел. С улыбкой

14.10.2014 13:24

Анастасия Шмелёва написал:
А побегу вдвое быстрее, то энергорасход не изменится?

Изменится, но как считать -- в ЦГОЛИФК. Широкая улыбка

А если втрое -- туда же,плз. Широкая улыбка

14.10.2014 13:38

Анастасия Шмелёва, Разработка методов расчета энергозатрат человека при ходьбе в обуви
диссертация ктн, там всё детально, можно зачитаться Широкая улыбка

, а главное список литературы офигенный.

14.10.2014 13:55

Анастасия Шмелёва, это в порядке иллюстрации к тому, что точные расчёты в физиологии сложная штука. Я считаю, что оценки по весу и расстоянию достаточно для борьбы с весом. К тому же погрешности в расчёте калорийности рациона неизбежны: там забыл, там съел раньше, чем успел взвесить Широкая улыбка

, туда-сюда, а процентов 10 набежит. Финал. Кричу

14.10.2014 20:24

Анастасия Шмелёва написал:
наталкивает меня на мысль о том, что при увеличении скорости бега увеличиваются энергозатраты, так как ускоряется дыхание, увеличивается чсс и сила проталкивания крови в капилляры.

Это немного, насколько я понимаю, в обшем балансе. Энергопотребление сердца порядка 400 ккал/кг/24ч, умножив на массу полкило и даже на утроенный-учетверенный расход, получаем порядка 30 ккал в час, что всего лишь несколько процентов от общего потребления (порядка 1000 ккал в час для марафонца, спринтер выдает более, чем вдвое большую мощность)

Анастасия Шмелёва написал:
А побегу вдвое быстрее, то энергорасход не изменится?

Если относить на километр, то несильно (но если оба бега останутся для вас приемлемым темпом, разумеется!)
Если относить на время, то примерно вдвое возрастет.

Но для совсем больших скоростей, типа мастеров спринта, возможно, уже влияние сопротивления воздуха будет значительно, что для любительского бега неважно.

Tusya 12.11.2019 23:24

Затраты энергии зависят, главным образом, от скорости передвижения, роста и веса. Например, чем выше человек, тем «экономнее» у него походка и тем меньше энергии он тратит при ходьбе. Для того, чтобы подсчитать количество калорий, сжигаемых за минуту ходьбы, следует умножить коэффициент 0,035 на вес тела в килограммах. К полученному результату необходимо прибавить частное от деления квадрата скорости в метрах в секунду на рост в метрах, умноженное на коэффициент 0,029 и еще раз на вес в килограммах. Формула подсчета энергозатрат по версии Южного Методистского университета в Далласе:

К = 0,035 х М + (V²/Н) х 0,029 х М, где К – количество калорий, сжигаемых за минуту ходьбы; М – вес тела в килограммах; V – скорость ходьбы в метрах в секунду; Н – рост в метрах.

Так, человек весом 70 килограммов и ростом 175 сантиметров при ходьбе со скоростью 1 метр в секунду (3,6 километра/час) сжигает за минуту 3,61 калории. Час же подобной неторопливой ходьбы позволит сжечь порядка 200 калорий.

источник https://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/calories-burned-walking