09.10.2014 11:24

Дневник питания и тренировок за 08.10.2014

Здесь хочу показать динамику снижения веса с 12 сентября 2014 года, когда "процесс пошёл"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	150	251	23.5	17.4	0
Айсберг (салат кочанный)	130	18.2	1.2	0.2	2.3
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	39	115.1	9.3	7.7	2.2
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Итого	466	467.1	35.9	26	21.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	402	3	0.4	0.1	0.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	192	46.1	2.1	0.4	7.3
Лук репчатый (Припускание)	22	8.2	0.3	0	1.6
Уксус яблочный	8	1.7	0	0	0.1
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	6	14.1	0.5	0	3
Вода	135	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	88	96.8	19.4	0.5	2.9
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Цампа	63	192.2	7.4	1.4	37.5
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Итого	744	653.9	36.8	25.7	65.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	92	55.2	2.7	2.9	4.3
Вода	110	0	0	0	0
Итого	207	61.1	3.4	3.1	4.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера (Тушение)	85	117.2	13.7	6.6	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Морковь (Припускание)	5	1.7	0.1	0	0.3
Вода	120	0	0	0	0
Итого	335	518.2	29	26.4	40.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого за день	2324	1786.8	107	82	149.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (5,4 км/час)

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 270.6 ккал

Время: 65 мин

Ольга 09.10.2014 13:03

Отлично процесс идет, счастливого пути С улыбкой

09.10.2014 14:33

Ольга Бостан, буду рад соответствовать. С улыбкой

Не скрою, во многом мной движет прагматизм: хочу влезть в свои старые штаны, у которых сейчас каникулы, а не покупать новые. А то сейчас на полпути: теперешние спадают, а старые не застёгиваются. Широкая улыбка