Дневник питания за 18.09.2014 пользователя Limon99
Приветствую участников форума.
Это мой первый "блин". Отражён 7 день моего питания с помощью МЗР. Попросил бы поддержать морально и помочь советами и пожеланиями всех, кто изъявит желание это сделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
22
|
31.9 | 3.7 | 1.9 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
25
|
23.8 | 5.4 | 0.2 | 0.1 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
23
|
39.6 | 1.5 | 3.3 | 0.8 |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 |
100
|
161 | 2.3 | 8.6 | 18.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
40
|
118 | 9.5 | 7.9 | 2.2 |
| Итого | 759 | 673.7 | 29.5 | 26.4 | 77.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
60
|
103.2 | 4 | 8.7 | 2.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
134.1 | 4.5 | 1.3 | 26.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.2 |
| Итого | 654 | 618.2 | 41.6 | 26.1 | 52.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Колбаса варено-копченая |
20
|
70 | 4 | 6 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
10
|
25.4 | 2.4 | 1.6 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Виноград |
450
|
324 | 2.7 | 2.7 | 69.3 |
| Итого | 515 | 463.5 | 10.5 | 10.8 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Итого | 196 | 168.9 | 10.9 | 9.8 | 7.7 |
| Итого за день | 2728 | 1929.2 | 92.5 | 73.8 | 214.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Новые рецепты
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Горохово-нутовый хумус
108.4
7
1.4
16.4
12
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Лучшие рационы
