16.10.2015 19:57

Дневник питания и тренировок за 16.10.2015 (молочно-зерновой)

Последнее время пробую разные варианты дневного рациона и с каждым разом убеждаюсь, что можно полноценно питаться самыми незатейливыми продуктами.
Сегодня в основе были зерновые: хлеб из из смеси цельнозерновой муки и муки 1-го сорта (пополам) и цампа -- обжаренное и смолотое зерно пшеницы, а также 0,7 литра молока. Дополнили меню скумбрия, яйцо, семечки, капуста, морковь, яблоки. Есть ещё фукус (разновидность морских водорослей) и 5 грамм какао.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цампа	90	274.5	10.6	2	53.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	305	183	8.8	9.8	14.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	671	752.1	31.2	29.1	89.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кустарный хлеб 1/2-цз+1/2-1с	198	359	12.9	2.2	71.9
Скумбрия атлантическая	79	150.9	14.2	10.4	0
Капуста белокочанная	185	51.8	3.3	0.4	8.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	203	121.8	5.9	6.5	9.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	675	743.6	38.4	24.8	91.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кустарный хлеб 1/2-цз+1/2-1с	201	364.4	13.1	2.2	73
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	197	118.2	5.7	6.3	9.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фукус сушёный молотый	1	3.5	0.1	0	0.7
Итого	524	667.8	24.7	20.3	95.3