Дневник питания и тренировок за 23.12.2014

Сегодня питалась с моим любимым перебором в белках. Люблю делать вкусный коктейль в шейкере: банан примерно 100 г, молоко 200 г, творог 50 г( по жирности кто какой любит) и сибирскую клетчатку 5 г( или любую другую клетчатку). Все взбить- вкуснотень

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
слоеный пирог с печенью курицы с 15 % сметаной , морк и шампин	71	155.1	7.3	8.3	12.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	412	354.7	22.5	23	14.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
витамин кальций Д3 Никомед	1	0	0	0	0
витамины алфавит белая	1	0	0	0	0
Творог рецепт куб. молочник обезжир с курагой	100	121.8	15.9	0.4	12.9
Итого	852	129.3	15.9	0.4	14.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	63	69.3	13.9	0.4	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	202	109.1	5.9	5.1	9.7
сибирская клетчатка	4	2.9	0.3	0.1	0.2
витамины алфавит голубая	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	904	535.7	27	15	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода	750	0	0	0	0
Мандарин	195	74.1	1.6	0.4	14.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Итого	1051	266.4	11.1	7.3	37.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
витамины алфавит розовая	1	0	0	0	0
Печень куриная вареная с солью.рецепт	50	79.9	13.1	2.8	0.6
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Итого	409	467.6	25.2	10.6	67.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	7	22.5	0	0	5.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	137	83.6	0.5	0.5	18.3
Итого за день	3765	1838.7	103.8	56.4	227.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Корчагина 24.12.2014 00:39

надо будет попробовать

Юлия Виноградова (Смолкина) 24.12.2014 00:51

Ух ты! Надо попробовать! У меня кашель от банана - может так он в меня влезет?

Любовь 24.12.2014 07:49

Юлия Смолкина, мои сын и муж не любят просто так кушать творог, а в этом коктейле они его даже не замечают

Валерия Немесида Иванова 24.12.2014 10:38

беру на заметку, спасибо)

Юлия Виноградова (Смолкина) 24.12.2014 11:05

ТаТьЯно4ка, нет, к счастью это не аллергия - просто чуть не дозревший плод своей структурой дразнит мне горло (не всегда) )))
Люба Иваненко, у нас творог любят все! ))) Скорее это будет просто десерт.. )))

Любовь 24.12.2014 12:56

Юлия Смолкина, это сытный десерт. Берите спелый банан,если аллергия,то не стоит кушать

Юлия Виноградова (Смолкина) 24.12.2014 13:00

Люба Иваненко, им (мужикам) - десерт, а мне полноценный ужин... Я каждый день ужинаю творогом с фруктами или сухофруктами (варьирую по нехватающим калориям-БЖУ). Не всегда мои стандартные "наборы" меня устраивают... Будет продукт выбора...

Карина 24.12.2014 14:37

Интересный рецепт =) правда моему любимому это так =) баловство перед едой =))))

Любовь 24.12.2014 15:18

Любовь 24.12.2014 15:20

Карина Ермакова, объем выходит 350 и больше грамм, плюс белков достаточно, он калорийный, не как десерт, а как полноценный перекус( по белкам жирам и углеводам)

Анастасия 24.12.2014 15:25

Возьму на заметку, спасибо!

Карина 28.12.2014 06:55

Люба Иваненко, Мой муж из тех, кому посчастливилось не заморачиваться с весом =) так что если еда не с мясом-курицей-рыбой - то это перекус =)))

Любовь 28.12.2014 13:28

Карина Ермакова, у меня у мужа тоже 78-80 кг стабильно при росте 184, никогда выше 80 не было , все равно он безумно любит этот коктейль

Любовь 28.12.2014 13:30

мужчинам проще, у них тестостерон есть, который влияет на рост мышц, а это отражается на возможность потреблять больше ккал и не поправляться, плюс если мужчина не пьет алкоголь или в редких случаях и достаточно двигается, то набрать вес им сложнее.