Дневник питания и тренировок за 03.05.2013

Вес: 49,7
Спорт: 92 мин вело.
Калорийность: 1487.2
Энергозатраты: 2161
Рейтинг рациона: 75

Вот так, зажор не удался, несмотря на картофельное пюре с котлетой без ограничений и блины "от пуза". Точнее, зажор, вроде, удался, а калорийность - как-то не очень: недобор даже до основного обмена, не говоря уж о полуторачасовой покатухе. Завтра попробую еще раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с яблоком	430	265.3	9	6	43.4
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	632	266.9	9.1	6	43.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, копченая	20	21.6	4.7	0.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	570	122.1	8.1	0.8	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	450	260.6	8.1	1.4	53.6
Котлеты с творогом	100	157.6	23.4	6.1	2.1
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	800	463.2	34	7.7	62.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	250	364	17	9.5	53.5
Варенье из брусники	20	32.2	0.1	0.1	8.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	10	8.7	0.5	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	680	408.9	17.6	9.9	63.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Итого	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Итого за день	2712	1487.2	83.5	27.9	222.7