Дневник питания и тренировок за 27.04.2013

Мой второй день на health-diet: вчера набирала баллы для получения доступа к полной версии программы МЗР, и вот сегодня опробую все ее возможности. И пребываю в полном и все возрастающем восторге!
Постараюсь вести дневник ежедневно, помещая в него не только данные программы, но и структурированные заметки - итоги прошедшего дня.

Стакан воды перед завтраком	да
15 минут бега до завтрака	нет
Правильное и умеренное питание	да
Ужин за три часа до сна	да
15 минут бега после ужина	нет
Крем для тела	да
Чай: имбирь + мед + лимон	нет
Витамины и добавки	нет

ДОМ
Ничего.

ЛЮДИ
Покатуха в Эпицентр с А.: ищем аэрогриль. Потом - пиво с воблой вдвоем на кухне.

КУЛИНАРИЯ
Опять хотела пюре с жюльеном и греческого салата. Получилось пиво с воблой.
Закупка овощей на рынке.
Решилась на покупку аэрогриля. Читаю отзывы и ищу.

ОСНОВНАЯ РАБОТА
Ничего. Очень устала.

ДРУГИЕ ДЕЛА

САМОРАЗВИТИЕ

УРОКИ И ПОСТИЖЕНИЯ

РАЦИОН

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с яблоком	280	172.8	5.9	3.9	28.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	480	266.8	6.7	4.7	47.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Итого	50	162	10.9	12.8	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	500	343.5	26	23	8.5
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	10	23.8	0.8	0.1	4.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	5	9.9	0.3	0.1	2
Итого	715	469.2	28.1	23.4	35.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Жигулёвское 2,8% об.	200	74	1.2	0	9.6
Вобла каспийская вяленая	150	352.5	69.6	8.3	0
Сок абрикосовый	200	110	1	0	25.4
Итого	550	536.5	71.8	8.3	35
Итого за день	1795	1216.5	75.3	43.6	118.2