Рецепт Овсянка с яблоком

Калорийность - 53.4 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Отруби пшеничные	5 г
Вода	150 г
Крупа овсяная	25 г
Тыква	50 г
Яблоки	150 г
Молоко коровье сырое	250 г
Стевия (экстракт сухой)	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

1. 150 л молока + 150 мл воды + 25 г овсяной крупы + 5 г отрубей + соль, сахар (у меня - порошок стевии). Все смешать, на огонь на 5-10 минут.
2. Тем временем мелко порезать яблоко. В микроволновку на 3 минуты.
3. Соединить яблоки с кашей. Дать остыть в кастрюле 10-15 мин.
4. За это время каша сильно загустеет. Добавить молоко - до нужной консистенции (я добавляю 150 г).

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.4 кКал	3.17%
	Белки	2.1 г	2.76%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	7.1 г	3.24%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	87 г	3.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

2.7%

В1

3.5%

4.2%

Холин

2.6%

4.7%

2.9%

1.2%

B12

5.3%

0.2%

1.5%

4.3%

вит.К

0.4%

4.6%

Калий

6.6%

5.9%

5.7%

4.3%

6.9%

7.7%

6.2%

4.7%

2.9%

9.2%

10.9%

6.5%

7.3%

1.6%

1.1%

3.5%

2.7%