Блог Ирина Картазаева

Ирина Картазаева

29.06.2016 08:32

Дневник питания и тренировок за 28.06.2016

Мой вчерашний дневник. Еле-еле доела до нижней границы. У меня в дни, когда есть физнагрузка пропадает аппетит. А если валяюсь на диване - ем, ем, ем..... Сегодня отвес аж - 600 гр! Эх, всегда бы так!
Никак пока не научусь правильно свои упражнения создавать, ну вроде нагрузку правильно учитывает дневник, поэтому не вникаю. Прикреплен дневник питания

Ирина Картазаева

27.06.2016 21:05

Дневник питания и тренировок за 27.06.2016

После года расслабленного объедания пора взяться за себя))))) Настраиваюсь на МЗР)))))))) Прикреплен дневник питания

Ирина Картазаева

29.09.2014 22:16

Худею по системе Минус Фунт

Вот уже 1,5 месяца как я применяю на практике систему Минус Фунт. Конечно после двух месяцев на низкокалорийной диете, обмен веществ в организме снизился, и по теории системы МФ я сейчас разгоняю обмен веществ.

РАЗГОН МФ
1 неделя - СКН 1350 (1346) ТВН 75,2 кг
2 неделя - СКН 1450 (1460) ТВН 74,5 кг -700
3 неделя - СКН 1550 (1551) ТВН 73,8 кг -700
4 неделя - СКН 1650 (1649) ТВН 73,5 кг -300
5 неделя - СКН 1750 (1749) ТВН 72,9 кг -600
6 неделя - СКН 1849 (1850) ТВН 73,3 кг +400

Ирина Картазаева

29.09.2014 22:06

Овсяная каша с черносливом

Калорийность - 129.6 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 22 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	110 г
Вода	400 г
Сахар песок	12 г
Чернослив (слива сушеная)	90 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Описание

Тщательно промыть чернослив без косточки, порезать на кусочки.
Залить водой, довести до кипения и варить минут 5.
Затем засыпать крупу и варить до готовности.
В готовую кашу добавить масло.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.6 кКал	7.7%
	Белки	2.6 г	3.42%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	22 г	10.05%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	69.9 г	3.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

0.4%

В1

5.7%

Холин

1.9%

5.4%

3.8%

1.2%

B12

0.5%

0.4%

3.9%

7.6%

вит.К

7.9%

5.5%

Калий

7.6%

2.5%

9.8%

9.9%

0.5%

9.1%

0.6%

6.2%

0.8%

15.2%

37.3%

12.5%

3.6%

9.8%

1.9%

3.4%

5.3%

Ирина Картазаева

29.09.2014 20:55

котлеты картофельные с творогом (4 порции)

Калорийность - 144.9 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 17.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья геркулес	80 г
Картофель	600 г
Яйцо куриное	40 г
творог 5% Божья коровка	300 г
Масло подсолнечное	15 г
Соль поваренная пищевая	0 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 40 мин

Описание

Картофель очищают, отваривают, протирают в пюре.
Овсянку перемолоть миксером в муку.
Остуженный до 45 градусов картофель смешивают с яйцом, половиной овсяных хлопьев и творогом, посолить.
Сформировать котлеты, обвалять в оставшихся овсяных хлопьях и обжарить на масле с двух сторон до золотистой корочки.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.9 кКал	8.6%
	Белки	8.3 г	10.92%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	17.4 г	7.95%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	64 г	2.82%