Дневник питания и тренировок за 08.10.2014

Легкий переизбыток углеводов, легкий недостаток белков. И довольно сильный недостаток жиров. Никак не попаду в коридор ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	100	141.9	19	7.3	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
яблоки ред делишес	328	147.6	0.7	0.7	34.4
какао феличита 22г пакетик	44	176	2.2	3.5	33.9
Итого	672	580.4	26.6	12.5	90.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу из говядины, по 1-432	200	206	12.6	8	20.4
Творожная запеканка	80	191.7	6.7	5.4	30.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	288	429.6	19.3	13.4	59.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	130	169.1	2.2	13.4	10.7
кнели куриные	100	143	12	8	6
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Итого	380	363.1	18.4	21.9	26.6
Итого за день	1340	1361.2	64.1	48.1	172.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	46	46

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	2	2

Боковые наклоны через "козла"

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 127.4 ккал

Время: 48 мин

Повторения: 40 раз

Мы белые и пушистые 08.10.2014 23:11

гречневую кашу и брокколи вполне можно было есть с маслом - в первом случае со сливочным, во втором с растительным, вот вам и жиры, а соль Вы тоже не добавляли в кашу и брокколи?

Вера Гальцина 11.10.2014 02:15

Я обедаю в столовой или в кафе, ем, что дают. Соль они добавляли.

Вера Гальцина 11.10.2014 02:26

честно говоря, мене не очень сильно интересует соль, главное ЖБУ