Вера Гальцина
07.10.2014 21:42
Дневник питания и тренировок за 07.10.2014
Сегодня переела белков и углеводов. Жиры в недостатке. В принципе,
все нормально, потому что последние несколько дней, наоборот,
переедала жиров, и недоедала углеводов. Белков в последнее всемя
постоянно переедаю, но это не так катастрофично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
28
|
100.8 | 1.9 | 0 | 23 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 137 | 220.3 | 5.9 | 1.5 | 44.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы ржаные финские зерновые 1шт 35г |
35
|
79.8 | 2.9 | 0.5 | 15.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 285 | 214.8 | 10.2 | 6.7 | 27.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Куриный окорочок (Варка) |
70
|
99.3 | 13.3 | 5.1 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) |
75
|
12 | 1.1 | 0.2 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Итого | 395 | 395.3 | 19.9 | 12.7 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Банан |
190
|
182.4 | 2.9 | 1 | 39.9 |
| Итого | 490 | 302.4 | 11.9 | 4 | 51.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриный окорочок (Варка) |
200
|
283.8 | 37.9 | 14.5 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 500 | 409.7 | 43.4 | 15.7 | 24.5 |
| Итого за день | 1807 | 1564 | 91.9 | 42.9 | 197.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
66 |
66 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
20 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 157.6 ккал
Время: 66 мин
Повторения: 30 раз
