Блог Ольга Минкова

Ольга Минкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Минкова

18.02.2015 22:51

Кому не жалко

Кому не жалко, подкиньте баллы пожалуйста)))) опять не добираю((((

Ольга Минкова

10.12.2014 00:53

Возвращение

2 месяца был перерыв и вот мой вес снова потихоньку начал ползти вверх.с завтрашнего дня опять в строй!

Ольга Минкова

20.11.2014 20:01

Много или нормально?

Благодаря МЗР похудела с 66 до 59 кг. Мне 31 год рост 164, мама 2 детей.Отражение в зеркале не удовлетворяет! Хотелось бы узнать мнение посторонних, продолжать или остановиться, где то высчитала, что по моим параметрам 59-это идеальный мой вес?

Ольга Минкова

27.10.2014 14:11

Утро после праздника ((((

В выходные отмечала День рождения, не в чём себе не отказывала, итого +2,5 кг ((((( как вы с этим справляетесь?

Ольга Минкова

16.10.2014 14:27

Помогите, нужны срочно баллы!

Всю неделю времени не было заниматься собой, теперь вот не добираю(((

Ольга Минкова

03.10.2014 12:02

Дневник питания и тренировок за 02.10.2014

Вот ровно 1 месяц как я с МЗР, Итог - 5 кг, Всегда недобор по нутриентам. Надеюсь вес не встанет. Буду рада любым советам! Прикреплен дневник питания

Ольга Минкова

14.09.2014 10:29

овсяная запеканка

Калорийность - 138.5 кКал; белки - 14 г; жиры - 2 г; углеводы - 15.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог нежирный 0,6%	500 г
Вода	100 г
Овсяные хлопья геркулес	70 г
Слива (садовая)	80 г
Изюм	35 г
Яйцо куриное	100 г
Мед пчелиный	40 г
Сахар песок	25 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 25 мин

Описание

В творог добавить все ингредиенты(овсяные хлопья я перемалываю в муку), перемешиваем и отправляем в хорошо прогретую духовку на 20 минут.

Сливы и изюм можно заменить на любимые фрукты

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.5 кКал	8.22%
	Белки	14 г	18.42%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	15.6 г	7.12%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	65 г	2.86%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.2%

b-car

0.3%

В1

4.9%

10.7%

Холин

10.2%

5.3%

7.2%

6.1%

B12

25%

1.3%

2.4%

1.5%

15.2%

вит.К

14.7%

Калий

6.1%

7.9%

1.1%

6.5%

3.5%

18.9%

3.6%

4.9%

25.7%

15%

8.4%

7.7%

34.8%

1.5%

4.6%

Ольга Минкова

13.09.2014 20:54

Сибирская клетчатка

Добрый вечер, употребляете ли вы Сибирскую клетчатку, если да, то как результат?

Ольга Минкова

11.09.2014 11:34

Рыбные, сочные котлетки с хрустящей корочкой за 15 минут

Калорийность - 103.6 кКал; белки - 15.8 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Рыбные консервы	300 г
Белорыбица, неразделанная, филе без кожи и костей	300 г
Яйцо куриное	100 г
Отруби пшеничные	100 г
Чеснок, порошок	5 г
Лук репчатый	50 г
Перец жгучий красный	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 15 мин

Описание

В измельчённое филе рыбы добавить консервы , 1 яйцо, мелко нашинкованный лук , чеснок и перец (на любителя) , всё перемешать ,добавляя постепенно отруби, до получения густой массы. Формируем котлетки, обваливаем в отубях или в Сибирской клетчатке. Обжариваем на сковородке на растительном масле (я использую чайную ложку, чтобы не переборщить), можно запечь в духовке или пароварке.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.6 кКал	6.15%
	Белки	15.8 г	20.79%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	5.3 г	26.5%
	Вода	65 г	2.86%