Дневник питания и тренировок за 20.09.2014

Личный рекорд: целый час плавала в бассейне без перерыва. Раньше на 20 минут только хватало. Потом еще 3-часовая прогулка с сыном и к вечеру я падаю. По калориям в коридор вписалась, но белков опять малова-то и рейтинг..... эх, снова про овощи забыла(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеная каша на молоке	293	294.2	12.6	7.6	42.8
Вода	250	0	0	0	0
Шарлотка	100	257.8	5.2	2.9	53.2
Итого	643	552	17.8	10.5	96

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	100	51	0.5	0.5	9.5
Итого	100	51	0.5	0.5	9.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольные котлеты	135	195.8	2.7	6.8	31.1
Шарлотка	50	128.9	2.6	1.5	26.6
Домашний йогурт	300	180	8.7	9.6	14.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	505	570.3	14.2	17.8	87.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Геркулесом	52	146.1	5.1	3.5	23
Паштет из печени (Егорьевская)	68	241.4	6.8	23.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Шарлотка	50	128.9	2.6	1.5	26.6
Итого	720	516.4	14.5	28.8	49.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососевое филе (Vici)	86	181.6	12.9	8.6	13.2
Итого	86	181.6	12.9	8.6	13.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезное овсяное печенье	33	116.4	2.9	1.6	22.6
Вода	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	108	52.9	0.9	0.3	10.4
Итого	641	169.3	3.7	1.9	32.9
Итого за день	2695	2040.6	63.6	68.1	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

ходьба

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 538.3 ккал

Время: 240 мин

Joy Toy 20.09.2014 23:44

"Плавала" или "держалась на воде"?
Если ответ "плавала" - навскидку какая дистанция?

Dadets 20.09.2014 23:53

Joy Toy, 1,5 км наверное. Именно плавала. Стилей всяких не знаю, просто лягушечкой=) Обчный бассейн 25 метров, туда-обратно 2 минуты. Правильно посчитала?

Joy Toy 20.09.2014 23:58

Dadets, Знаете 1,5 км за 60 минут "лягушечкой" это очень прилично.
... конечно если вы не ошиблись в подсчетах.
Я второй год. приятеля с собой в бассейн, на тренировку "таскаю". Он к 1,5км и не приблизился. Подмигиваю

А вы с 20-ти минут, да в целый час...

Лягушечка - рулит! Широкая улыбка

Самое главное в этом: получать удовольствие, ну и РЕЗУЛЬТАТ НА ВЕСАХ!

Dadets 21.09.2014 00:29

Joy Toy, ну по 20 минут это я в беременность с пузяшем плавала. Сейчас то однозначно полегче. А про 2 минуты это точно-я с часами сверялась)

YANA 21.09.2014 00:47

Dadets, а я сегодня ровно 20 кругов всего наплавала (такой же бассейн 25 метров) = вышло 1 км всего лишь за 30 минут плавания (5 минут на растяжку и отдых также был). всегда наплываю в 2 раза больше. пешком в бассейн шла - вот и сказалась усталость, да и народу было не протолкнуться. всё-таки лучше ходить на 8 утра.

Dadets написал:
Обчный бассейн 25 метров, туда-обратно 2 минуты.

в прошлом году "замерялась на время". брассом (как вы выразились - лягушечкой Подмигиваю

плавала на скорость = 50 метров (туда-обратно) 57 секунд. ещё бы на 6 секунд меньше - и был бы хоть юношеский, но разряд) это я к тому, что горит во мне соревновательный огонёк Подмигиваю