Екатерина Я
15.09.2014 22:26
Дневник питания и тренировок за 15.09.2014
Выходные даже побоялась выкладывать свой дневник перебор с
калориями и жирами был очень большой, да и сегодня как то все
печально, что то я наверное упустила, по нутриентам вообще всегда
беда... а рейтинг в целом как ни странно 78?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
283
|
53.2 | 0.8 | 0.3 | 12.5 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
43
|
84.7 | 2.6 | 0.5 | 17.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Итого | 363 | 267.9 | 9.1 | 7.9 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 267 | 65.4 | 0.2 | 0.1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
100
|
119.4 | 1.2 | 10.6 | 5.1 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
180
|
135 | 29.2 | 2 | 0 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
250
|
144 | 8.3 | 5.5 | 16.3 |
| Кофе на молоке |
30
|
17.4 | 0.2 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 560 | 415.8 | 38.8 | 18.4 | 24.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури |
4
|
18.8 | 0.4 | 0.8 | 2.3 |
| Итого | 265 | 20.3 | 0.6 | 0.9 | 2.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
205
|
562.7 | 40.9 | 4 | 86.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
156
|
21.8 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
41
|
80.8 | 2.5 | 0.5 | 16.4 |
| Паштет печеночный, консервы |
29
|
87.3 | 3.4 | 8.1 | 1 |
| Морковь |
94
|
32.9 | 1.2 | 0.1 | 6.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 838 | 788.6 | 49.1 | 12.7 | 117 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого за день | 2593 | 1552.6 | 95.5 | 40 | 199.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
