Екатерина Я
12.09.2014 19:32
Дневник питания и тренировок за 12.09.2014
Ура! сегодня я в "зеленом каридоре" по калорийности, белкам, жирам
и углеводам 
а вот
рейтинг по нутриентам не очень 
ну ничего,
я знаю все еще будет
а вот
рейтинг по нутриентам не очень ну ничего,
я знаю все еще будет Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
41
|
71.3 | 2.7 | 0.5 | 13.7 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 442 | 367.5 | 30.4 | 13.8 | 28.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
15
|
81.3 | 0.6 | 4.6 | 9.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
25
|
136.8 | 1.6 | 8.7 | 13.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 554 | 272.3 | 2.8 | 13.7 | 34.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Салат летний |
100
|
38.9 | 0.9 | 2.3 | 3.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 551 | 327.5 | 36.1 | 12 | 16.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад ореховый |
20
|
106.8 | 1.5 | 6.8 | 9.9 |
| Итого | 20 | 106.8 | 1.5 | 6.8 | 9.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
245
|
177.7 | 4.7 | 1 | 37.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
280
|
162.4 | 6.2 | 1.1 | 31.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
52
|
91 | 0.9 | 8.5 | 2.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
274
|
178.1 | 8.8 | 9.9 | 13.2 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1291 | 727.5 | 22.3 | 26.1 | 98.5 |
| Итого за день | 2858 | 1800.7 | 93 | 72.5 | 188.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
