Дневник питания и тренировок за 09.09.2014

Ну вот сегодня опять не добрала белков, хотя оочень старалась сбалансировать меню, правда подсказками лидерами не пользовалась, зато по каллориям меня радует все, в пределах коридора клорийности, Завтра с утра пойду в спортзал, с понедельника это сделать не получилось С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	273	161.1	7.9	8.7	10.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	283	201	7.9	8.7	20.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Нектарин	55	24.2	0.6	0.2	4.9
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	688	173	1.4	0.7	39.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из куриной грудки	154	205	12.8	4.9	27.4
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Вафли	15	31.6	0.8	1	5.2
Итого	276	286.9	14	6.3	43.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	213	49	5.3	0.6	6.4
Фасоль, зерно	105	312.9	22.1	2.1	49.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	56	110.3	3.4	0.7	22.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	54	196.6	12.5	15.9	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Вода	270	0	0	0	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	733	804.6	43.8	23.4	102.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	32	209.9	5.2	19.5	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	532	209.9	5.2	19.5	3.6
Итого за день	2762	1672.3	72	58.6	209.7