Дневник питания и тренировок за 05.09.2014

Ну вот, сегодня вроде получше получилось, по некоторым нутриентам конечно перебрала, по другим недобрала, это все так сложно... Интересно а бывает чтоб было все идеально? Но зато я рада что вес постепенно уходит. Сегодня сходила в бассейн, интенсивно плавала, практически без остановок и поняла в каком плачевном состоянии мой организм, когда плавала была ужасная отдышка, после 10 минут хотелось уйти, но я заставила себя плавать еще 20 мин.! Для меня это небольшое достижение, трудно начинать тренировки заново, а перерыв в тренировках был всего лишь месяц! с понедельника попробую возобновить занятия с Джилиан Майклс, а потом и бегать постепенно начну... Я надеюсь что это не пустые обещания данные себе, ведь теперь я ими делюсь со всеми С улыбкой

а это меня дисциплинирует, ведь стыдно будет потом С улыбкой

а впереди выходные... надо держать себя в руках, а тут еще на день рождения, на дачу пригласили, а там салатики всякие, шашлычки,винцо... ну как тут быть? без весов, без МРЗ? Печально

Может кто то решил для себя такую же проблемму, с праздниками, днями рождения, что вы делаете в этой ситуации?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском)	100	200.2	13.2	16.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	66	114.8	4.4	0.8	22
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Вода	260	0	0	0	0
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Итого	451	412.3	17.8	17	46.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Вода	260	0	0	0	0
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Итого	354	44.9	0.5	0.4	9.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с томатной пастой	323	510	33.3	5.8	77.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Мандарин	117	44.5	0.9	0.2	8.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	260	0	0	0	0
Итого	861	609.6	35.2	6.6	97.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие ржаные	20	72	2	0.9	10.4
Вода	260	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Итого	281	73.2	2.2	0.9	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	94	8.4	0.5	0	2.5
Яйцо куриное	92	144.4	11.7	10.6	0.6
Перец сладкий зеленый (Жарка)	22	4.4	0.3	0	0.8
Подсолнечное масло	40	359.6	0	40	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	1	1	0	0	0.1
Вода	260	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Вода	260	0	0	0	0
Итого	798	562.9	14.1	51.8	10.8
Итого за день	2745	1740.2	69.7	76.4	173.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 178.5 ккал

Время: 30 мин

Val 05.09.2014 22:08

Ем. От одного пережора в месяц/неделю ничего особенного не будет.

Екатерина Я 05.09.2014 22:22

Владимир Андреев, Да, наверное вы правы, но обычно для меня с пережора все и начиналось, я уже поняла что мне нельзя давать себе слабинку, буду есть что нибудь безопасное, по крайней мере постараюсь не переедать С улыбкой

, спасибо

суметь бы вовремя остановиться

Val 05.09.2014 22:24

Если Вы так будете к себе относится (держаться в ежовых рукавицах), то Вам вообще нет смысла худеть. Худеть нужно в кайф и удовольствие, а не смотреть голодными глазами на ништяки.

Екатерина Я 05.09.2014 22:50