Дневник питания и тренировок за 03.09.2014

3-й день с МРЗ, Похвастаться успехами не могу, все печально

(( вчера недобор, а сегодня перебор Печально

(( что-то я разошлась сегодня, не могла не попробовать мясо запеченое в духовке по особому рецепту моего мужа, ведь он так старался.... странную закономерность я заметила как только садишься на диету, так тут же кто то либо принесет либо приготовит какую нибудь вкуснятину, или пригласят на праздник и все пошло -поехало С улыбкой

)) хотя наверное дело тут не только в мясе... С улыбкой

)) Надо все таки попробовать планировщик питания, чтоб в конце дня не получить такой вот сюрприз из жиров и калорий, но как говориться не набивая шишки не получишь ценный опыт. Не судите меня строго С улыбкой

))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочные кексы	86	160.6	3.6	5.5	23.7
Вода	40	0	0	0	0
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	450	287.7	5.2	6.7	50.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Итого	304	64.2	2	5.1	2.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Борщ постный с фасолью	500	185.5	9.5	1	34.5
Хлеб ржаной из обойной муки	64	111.4	4.2	0.8	21.4
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	1045	439.2	15.7	8.7	72.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	181	80.4	5.1	4	6.3
Фасоль, зерно (Варка)	103	282.7	20.5	2	43.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском)	153	306.3	20.2	24.7	0
Итого	439	669.4	45.9	30.7	49.9
Итого за день	2238	1522.8	68.8	51.3	175.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 03.09.2014 22:02

Клава К. написал:
. странную закономерность я заметила как только садишься на диету, так тут же кто то либо принесет либо приготовит какую нибудь вкуснятину, или пригласят на праздник и все пошло -поехало ))

каждый раз, когда ты думаешь сесть на диету, в мире рождается один тортик (с) Хихикаю

Остапенко Лилия 03.09.2014 22:09

Если не хотите обидеть отказом, попробуйте прикинуть по калориям и съесть например 11 г. И попробовали и не переели. Через месяц будете калории считать в уме (хоть приблизительно, но помогает планировать рацион).

Екатерина Я 03.09.2014 22:24

Екатерина, Это точно!!! С улыбкой

))

Екатерина Я 03.09.2014 22:28

Остапенко Лилия, Спасибо большое за совет, я буду очень стараться С улыбкой

с первых паров очень сложно отказывать себе, особенно когда тааак вкусно и большой кусочек так как то сам прыгает в тарелку С улыбкой

)), шутка конечно, теперь я конечно буду это дело контролировать, настроилась уже идти до победного.

Екатерина Я 03.09.2014 23:03

Алексей Иванов написал:
Не волнуйтесь - войдёте в режим.

Спасибо за поддержку, надеюсь у меня тоже получится быстро освоится.

Алексей Иванов написал:
Главное не покупать лишнего )

Это точно, главное не заходить в магазин на "голодный желудок", раньше я часто такое практиковала, после работы как зайдешь и в холодильнике необычайным образом оказался тортик или еще какая нибудь калорийная вкуснятина С улыбкой

))

Светлана 03.09.2014 23:48

а что не так с мясом мужа? ))) вы не переживайте, загоняйте в дневник все и изучайте, вы еще много открытий сделаете и многие блюда перестанут казаться страшными. А поначалу всегда черте что с дневником, это нормально ))))

Екатерина Я 04.09.2014 00:01

Светлана С. написал:
а что не так с мясом мужа? )))

Да нет наоборот, все так, С улыбкой

было очень даже вкусно и как оказалось очень калорийно С улыбкой

я не думала, что потянет на 800 калорий, вроде маленький кусочек положила С улыбкой

конечно я утрирую не только из-за мяса калорийность, нужно было немного проанализировать, что уже съедено за день, чтоб не "нахватать" лишних калорий, но я пока так сходу не могу калорийность определить, все записываю на листок (мне так проще) а в конце дня уже вношу в дневник, вот и получился сюрприз С улыбкой

Нужно планировщиком начать пользоваться, я пока разбираюсь. Спасибо за поддержку.

Екатерина Я 04.09.2014 00:03

Алексей Иванов, Спасибо за ссылки, очень интересно, много нового и полезного для себя услышала.