Дневник питания и тренировок за 02.09.2014

Привет всем! сегодня у меня второй день с МРЗ, потихонечку тут осваиваюсь, так что буду рада любым советам по питанию, и коментариям к своему дневнику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Борщ постный с фасолью	441	163.6	8.4	0.9	30.4
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Мандарин	128	48.6	1	0.3	9.6
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Сыр московский	9	32	2.3	2.4	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1009	374.8	15.6	6.7	61.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1.5	0.2	0.1	0.1
Итого	251	1.5	0.2	0.1	0.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	200	88.8	5.6	4.4	7
Куриный окорочок (Тушение)	85	146.3	16.8	8.7	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	44	76.6	2.9	0.5	14.7
Лимская фасоль, крупная, зрелая, консервированная	143	113	7	0.2	14.5
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	258	129	0.5	0.3	30.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	739	583.1	33	14.1	74.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	75	177	11.3	13.5	2.1
Виноград	92	66.2	0.6	0.6	14.2
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	250	125	0.5	0.3	29.8
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Сок яблочный	128	58.9	0.6	0.1	12.9
Яблочные кексы	45	84	1.9	2.9	12.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1298	652.6	16.5	23.7	89.3
Итого за день	3297	1612.1	65.2	44.6	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Харлан 03.09.2014 00:07

слишком плотный ужин с большим количеством углеводов. Фрукты рекомендуют есть в первой половине дня, тем более соки - никакой существенной пользы, только быстрые калории. Вечером лучше сделать упор на белковую пищу

Екатерина Я 03.09.2014 00:19

Татьяна Харлан, спасибо большое за ваш коментарий буду исправляться, сегодня так вышло привезла яблочек с дачи, и не удержалась С улыбкой

))