Дневник питания и тренировок за 08.11.2015

Дождь,промозглый и холодный.Свинцовое небо сливается с такого же цвета землей.Прогулка отменяется.

Дневной рацион спланировала.Белок в норме.Небольшой недобор по жирам и углеводам.Стараюсь держать калорийность у нижней границы в 1242 ккал.
Ведение дневника безусловно дисциплинирует,не тащу в рот,то что не записано.Втянулась в этот эксперимент и уже самой интересно каков будет результат.Начинала согласно счетчику на нашем сайте "Ваш ИМТ равен 23.51. Норма.". Сбросить с ожирения до нормы проще чем продавить норму например до 19.Вот собственно это я и выясняю экспериментальным путем на собственной тушке.

Всем хорошего вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1000	10	1.2	0.2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	135	214.2	17.3	15.7	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	1155	350	19.1	29.3	1.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	679	89.1	0.7	0.7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка отварная в молоке	205	163	16	7.6	7.4
Брокколи	103	35	2.9	0.4	6.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	39	90.5	2.2	0.4	19.3
Итого	347	288.5	21.1	8.4	33.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	510	37.8	0.1	0	9.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	100	119	22.8	1.7	1.5
Помидор (томат), парниковый	313	43.8	1.9	0	11.9
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Шпинат, сырой	21	4.8	0.6	0.1	0.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	551	233.8	26.3	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3442	993.8	67.1	46	76.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tiramisu 08.11.2015 17:19

Я тоже худела с нормы, причем еще даже с "меньшей". Так что успеха Вам, все реально, без голодовок. Дарю цветочек

Eva Nuutinen 08.11.2015 17:25

Tessa Wood, Спасибо! Дарю цветочек

Только если не возражешь давай на "ты"? Скажи пожалуйста сколько за месяц кг. уходило?

Eva Nuutinen 08.11.2015 17:26

Без голодовок не получится у меня начинается пост 14.11.2015. С улыбкой

Хэдва 08.11.2015 17:38

вот минусы зимы: дождь, и выходить на прогулку из дома не хочется... а физическая активность нужна!

Eva Nuutinen 08.11.2015 17:52

Хэдва, Совершенно не хочеться,а хочется завернуться в теплый плед и устроиться с книжекой на диване под любимым таршером.

Tiramisu 08.11.2015 17:54

Eva Nuutinen написал:
Только если не возражешь давай на "ты"? Скажи пожалуйста сколько за месяц кг. уходило?

За первый примерно 1 кг, причем не сразу, а только после начал физкультуры (которую я сейчас забросила). Потом по 2 кг в месяц. Где-то 300-500 грамм в неделю, дефицит делала около 3000-3500 калорий в неделю.

А пост это разве голодовка? С улыбкой

Tiramisu 08.11.2015 17:55

А жиры лучше доедать. Чтобы потом и проблем не было и вес не остановился.

Tiramisu 08.11.2015 17:57

И до нормы лучше доедать, вообще не надо мучить организм, если хочется есть. Иначе откуда взялся ненужный вес?

Eva Nuutinen 08.11.2015 18:01

Tessa Wood, Нет-пост не голодовка! Пост благо и очищение!

Eva Nuutinen 08.11.2015 18:11

Tessa Wood, Норму в принципе набираю,голода не испытываю.
Личний вес у меня взялся от ухода из тренажорки из-за болей в суставе и перехода на фрилансерскую работу дома рядушком с холодильником. Погуляла