Emma
09.09.2014 23:14
Дневник питания и тренировок за 09.09.2014
Перебор по белкам и жирам, недобор по углеводам. Последний раз
поела в 19, чувствую себя нормально, голод совсем не мучает. Была в
зале первый раз. Инструктор странный парень. Говорит что мне нужно
восстанавливать метаболизм на 1200 ккал. Хм.. У меня согласно мзр
1500 жизненный условный минимум. Попугал тренировкой трижды в
неделю на ноги. Нафига козе баян? Посмотрим что дальше
будет.
UPD Вес на ноги ставила наобум. В четверг точно перепишу.
UPD Вес на ноги ставила наобум. В четверг точно перепишу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор+огурец+сметана |
100
|
30.2 | 1 | 1.3 | 3.7 |
| Домашняя колбаса |
72
|
223.2 | 10.7 | 20 | 0.6 |
| Кофе с сахаром |
250
|
52 | 1.5 | 1.5 | 8.5 |
| Сыр Легкий 35% |
44
|
127 | 13.7 | 8 | 0 |
| Мультитабс Интенсив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 432.4 | 26.9 | 30.8 | 12.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная в томатном соке |
245
|
181.3 | 13.2 | 0 | 32.1 |
| рулет Жамбон по-французски |
141
|
252.5 | 29 | 15.1 | 0.1 |
| Бисквитный пирог, готовый |
50
|
129 | 3 | 0.4 | 28.2 |
| Крекеры TUC сметана с луком |
50
|
237.5 | 4 | 29.5 | 11.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1486 | 810.3 | 49.2 | 45 | 73.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.3 | 10.8 |
| Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог 4% жирности |
190
|
258.4 | 39.9 | 7.6 | 5.7 |
| Кофе с сахаром |
250
|
52 | 1.5 | 1.5 | 8.5 |
| Итого | 715 | 438.3 | 42.9 | 9.9 | 41.5 |
| Итого за день | 2668 | 1674 | 105.2 | 85.2 | 95.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Результаты за день
Энергозатраты: 365.2 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 425 раз
Вес снаряда: 1125 кг
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
