Дневник питания и тренировок за 07.09.2014

не пробовали исключить высоко-ги продукты - хлеб, макароны, овсяные хлопья, сахар?

Суммарный аппетит они очень увеличивают и провоцируют переедание.  Читайте про завтраки, например

med-ved,  спасибо, прочту.

от всего смогу отказаться, кроме овсянки, наверное.

Вы в программе энергозатраты выставили на 2,000 кКал с лишним, и рацион ваш более 2,000 кКал. Как вы хотите сбросить вес?
Хлеб, сахар.  Хлеб, сахар, макароны. Нужно "прикрутить" эти параметры. И в идеале нагрузочку добавить: ходьба для начала.
А так - очень приличный рацион.

Joy Toy,  да, я хочу избавится от жира. 
Тут не видно, но в дневнике питания стоит коридор 1650..1850. и 2119 норма энергозатрат. я ничего не меняла сама, просто заполнила параметры рост/вес/группа интенсивности/беременность/цель.
Ок, поняла про хлеб, сахар, макароны. Но хлебцы эти типа диетические еще ядреней черного хлеба по ккал.

Нагрузку.. хм.. я хожу 1.4 в день точно довольно бодрым шагом. Но этого как я понимаю маловато.

Ini J написал:
Но хлебцы эти типа диетические еще ядреней черного хлеба по ккал.

Ну и выкиньте их. Сейчас "диетический" на чем угодно напишут.

med-ved,  уже. мне одного раза хватает обычно. (:

Ini J написал:
от всего смогу отказаться, кроме овсянки, наверное.

можете и не отказыватся, просто я порекомендовал, что убрать или сильно уменьшить, чтобы не было голодно при небольших калориях. А можно и на чипсах с печеньем похудеть, если количество выдерживать.

med-ved,  хорошо.я поищу таблицу с ГИ. я так поняла это именно от углеводов зависит. ну из статьи про завтрак и еще парочка на этом же сайте в тему.

Ini J написал:
.я поищу таблицу с ГИ.

предупреждаю: они все разные бывают, важно не само число, а относительное положение в таблице.

И имейте в виду, что по-разному приготовленные макароны могут различаться по ГИ на пару десятков. И картофель тоже после термообработки сильно увеличивает ГИ. 
То же про некоторые фрукты разной зрелости. В любом случае, не наступайте на грабли сахарозависимых людей - финики, изюм,  мед и т.п. - тот же сахар, приблизительно той же вредности в смысле быстроты усвоения.  
Совсем бояться высокого ГИ не надо, плохо большое разовое количество этих продуктов. Одна ложка сахара  в кашу или чай не очень сильно портит завтрак, если это омлет или рассыпчатая каша из дробленого зерна.  Хотя я перешел на подсластители, и очень доволен. 

med-ved,  да, я уже посмотрела. сколько сайтов, столько и мнений. 
на счет подсластителей. я видела в продаже фруктозу и сорбит. внимательно не читала этикетки., правда. Нужды не было как-то. А сейчас прочту. 
А чем лично Вы пользуетесь?

Ini J написал:
я уже посмотрела. сколько сайтов, столько и мнений.

Приехали. Что вы имеете в виду? Вы что-то не поняли, или где-то прямая ложь. Что вас смутило?

А чем лично Вы пользуетесь?

Сукралоза, если ее нет - аспартам, если и его нет - сахарин.  Если вопрос о паре-тройке ложек сахара, то фруктоза решает все вопросы. Но если, как я , любите много пить, то у меня даже с фруктозой слишком много пустых калорий получалось. Читайте кратко о подсластителях 

med-ved написал:
А можно и на чипсах с печеньем похудеть, если количество выдерживать.

Желудок от голода взорвется.

Худеть можно хоть на чем, только разница в объеме еды. Жуйте овощи, они малокалорийны и объем приличный.

med-ved,  

Приехали. Что вы имеете в виду? Вы что-то не поняли, или где-то прямая ложь. Что вас смутило?

Что гречка скачет от 70 до 45, например. Не, я понимаю, как сварить. Можно на молоке с сахаром(ну, наверное кто-то ест и такое), а можно на воде с солью. Но нигде это не подписано. Сухое это, готовое это.. 

Кабачок 75, дыня 60. странно как-то. Дыня уж всяко слаще кабачка. А кабачок он что, как огурец тот же. Виноград 45. Ну тут положим виноград винограду рознь, и сорта могут сильно отличаться.

за статью о подсластителях спасибо. 

Zetta Jones,  легко сказать, да трудно сделать. Особенно если выросла на картошке вместо капусты. Но я стараюсь.

Ini J написал:
Виноград 45.

Оч. странно, возможно это разные таблицы, или какой-то невежда из разных таблиц скомпилировал одну, хотя в одном источнике за 100 принималась глюкоза, а в другом - белый хлеб (а иногда за 100 берут сахар)

Кабачок 75, дыня 60.

Кабачок - готовый, где крахмал уже модифицирован нагреванием. А дыня - сырая , хотя в ней тоже основной углевод - крахмал. 

Ini J написал:
гречка скачет от 70 до 45, например. Не, я понимаю, как сварить

и никто не понимает, поэтому все подобные таблицы немного "вещь в себе". 
Общиц смысл, что если она слегка набухает и остается зернышками, то ГИ меньше, а если превратилась в клейстер, то больше . Картошка просто вареная - это одно, а насквозь прожаренная - другое.
 

Ini J,  говорить нелегко, но я сама над собой работаю. Всегда ела сколько и что хотела, а вот после родов на таком питании оченьпоправилась. Так что теперь считаю калории, ищу низкокалорийные и при этом рецепты правильного питания. Так что скажу так кто хочет тот без проблем сможет. В интернете очень много рецептов, как из простых продуктов сделать полезно и при этом очень вкусно, но некалорийно и без всякой химии. Так что, дерзайте и Удачи в этом нелегком деле - работой над собой!

med-ved,  ох как не просто с этими ГИ (:

Удалите сладкое. Вместо хлеба и мучного каши и фрукты. Сливочное масло в топку, вместо них подсолнечное, льняное, жирная рыба (селедка). На таблице ГИ просто забейте.

у Вас на завтрак с 50 гр хлопьев Геркулес получилось грамм 300 каши, если не больше, а Вы еще 2 куска булки с маслом съели и яйцо. если исключить 1 кусок булки, уберется и 5-6 грамм масла. На утренний перекус с кофе вполне можно творог маложирный, а хлеб - убрать, ведь у Вас еще спагетти впереди. Ну и вот так примерно дальше

Ini J написал:
как не просто с этими ГИ (:

Не заморачивайтесь сильно таблицами, просто смотрите по ним, если не понятно,  быстро или долго углевод  усваивается.  Примерно помните, какие продукты вверху таблицы, и старайтесь помногу их  не кушать, чтобы не провоцировать аппетит и переедание. 
 

Мы белые и пушистые,  я не всегда утром знаю что будеть вечером. Вы знаете? Вот и молодец. 

Ini J,  

Ini J написал:
Вы знаете? Вот и молодец.

не всегда знаю, хотела Вам помочь, так как сама через это прошла. Думаю, если будете записывать все в течение хотя бы недели(тяжело и муторно, но надо), Вы сами определитесь чего и сколько надо, а что лишнее. Удачи Все получится у Вас и рейтинги и рационы и нутриенты, только не бросайте

Мы белые и пушистые,  спасибо (: